便秘是减肥e69da5e887aae799bee5baa631333431373233过程中最常见的一个问题，大便是我们的食物残渣，当我们因为减肥，食物的总量及内容发生改变时，大便也会随之改变

文章插图
【开始减肥之后、经常会便秘怎么解决？】先给大家讲下怎样区分正常排便与便秘？先说下什么是正常的排便，正常人排便可以一天2-3次，说到这里有的小伙伴就开始担心了，2-3次是不是腹泻了，不要担心只要是成型软便，就不是腹泻
排便也可以是2-3天一次，只要大便不干不硬，排便顺畅，也属于正常排便不是便秘
如果大便几天一次，而且还又干又硬，排便时很费劲，便完有排不尽的感觉，那就是便秘了
和小伙伴们说说便秘是怎么形成的呢？一般呢减肥的初期，体重下降比较快，并不都是脂肪的减少，有很大一部分是体内水分的减少所致，而大肠具有将水分回收到体内的作用，当体内水分减少的时候，大肠将从肠道内正在形成的大便中吸收更多的水分回体内，从而造成大便干燥，产生便秘了
减肥时我们一般采用高动物蛋白质低碳水化合物类的饮食，突然增加的高动物蛋白会加重肠道的负担，难以消化，使肠道蠕动减慢形成便秘
肠道菌群失调也是造成肠道功能紊乱的一个原因，有些表现为腹泻，有些表现为便秘，体重肥胖者，许多肠道菌群都发生了改变，影响肠道功能和身体的炎症状态，与正常人相比，更容易发生便秘
已经了解了便秘发生的原因了，那么如何来改善便秘呢？
1保证每天充足的水分摄入，正常每天需要8杯水约2000毫升的饮水量，如果有便秘，建议增加到12杯水约3000毫升，不要一次喝很多的水，感觉有点口渴，就喝几口，要勤喝水，不知不觉就增加了饮水量，强调一点，水是健康的饮料，不建议引用碳酸饮料或果汁
2保证膳食中足够的纤维量，饮食不要过于精细，多吃粗粮，多吃高纤维的蔬菜水果，像绿叶蔬菜，芹菜，胡萝卜，一般减肥期间每天蔬菜要吃到400-500克，或者每顿蔬菜水果类占餐盘的2分之一
3保持肠道菌群平衡，可以多喝酸奶，使用益生菌，促进肠道细菌的生长，有助于改善便秘，还可以帮助减肥
4适当运动，避免久坐，运动不仅让四肢活动，也可以加强肠道的蠕动，促进排便，帮助减肥
5规律生活，成固定良好的作息习惯，大家都有体验，坐飞机，旅行，倒时差时，都极易发生便秘，这正是因为作息时间被打乱了，肠道的正常蠕动也被打乱，从而发生功能紊乱，形成便秘，所以要养成良好的生活习惯，放松心情，睡眠充足，规律作息，定时大便，都有助于改善便秘的产生，保持身心健康

• 珠海市最快减肥方法有哪些
• 五行经络拔罐减肥对怀孕有影响吗
• 那个吕氏拔罐减肥天津店市区有么？你在哪见过?谢谢!!
• 想减肥，燕麦和豆浆应该怎么搭配吃
• 牛奶鸡蛋苹果减肥法怎么做啊，好不好啊>>>>
• 吃水果可以减肥吗？吃哪些水果有促于减肥呢？
• 辟谷减肥瘦身效果好吗？有没有副作用呀？
• 想减肥，但吃喝饮料，怎么破？
• 顺产茶什么时候开始喝 顺产茶可以帮助顺产吗
• 房子装好之后多久才能入住？今天给你准确时间！