运动后补充30-40克的乳清蛋白尤其有效，因为乳清蛋白吸收迅速，而且血液中的氨基酸含量大幅攀升，相比较于消化慢的蛋白，更能刺激肌肉生长 。
不过消化慢的蛋白，比如酪蛋白和卵蛋白，如果在睡前服用，可以在睡眠时缓慢释放氨基酸，帮助肌肉恢复 。而且卵蛋白是可以完全被人体吸收的，吸收率100%！
运动前后来点蛋白粉，可以更好地帮助你减脂！

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