要减脂是不是不可以吃蛋白粉？ _经验常识

当我们谈减脂的时候，最先谈的一定是热量、卡路里。

文章插图
减脂又增肌而男生想要减脂，应该更想同时保住自己的肌肉，拥有更瘦又更壮的身材。（这两点毫不矛盾，体脂更低的身体，肌肉们可以得到充分展示自己的机会，而不必在厚厚的皮脂下面苟延残喘。）
那么除了摄入的能量要小于消耗的能量外，还要正确摄入营养成分，尤其是蛋白质、脂肪、碳水和无机盐。这对你优化自己的身体组织比例，获得雕塑般的身材至关重要。
如果减肥时，你摄入的蛋白质不足，相比摄入适量蛋白质的饮食结构，你流失的肌肉量要多得多。
如果碳水不足，你的训练过程会变得痛苦，肌肉修复过程也是（延迟性肌肉酸痛时间更长）。
如果脂肪不足，你的激素水平会不正常，尤其是男性热爱的睾丸酮素。睾酮素能够增加肌肉纤维的直径，让你的肌肉看起来更大。
因此，你一定要补充充足、适量的营养素，保住你的整体健康。
而如果你正在减脂，高蛋白质饮食是必要选择，以维持、增加肌肉。
那么一个减脂的人，每天需要摄入多少蛋白质呢？2.4-3.3克/千克体重。
也就是对于一个140斤的男性而言，他每天应该摄入161-231克蛋白质。
天然蛋白质的最佳来源是：肉类、乳制品、鸡蛋
其次是：豆类、坚果、高蛋白蔬菜：西兰花、菠菜
举例：一颗50克的鸡蛋，含蛋白质大约7克。
而增肌减脂的时候，肉类是最有效的蛋白质来源，因为可以同时提高睾酮水平。
蛋白粉现在说一下题主想问的【蛋白粉】。
常见的蛋白分为乳清蛋白、卵蛋白、酪蛋白、大豆蛋白。诚恳地说，前三者比较好，大豆蛋白（以及其它植物蛋白次之）。市面上最常见的蛋白粉应该就是乳清蛋白粉（混合的蛋白粉一般都有大豆蛋白粉，不推荐），相对而言比较便宜，而且其中的亮氨酸特别适合增肌，不论男女，乳清都是蛋白粉的最佳选择。
乳清蛋白粉分为浓缩、分离、水解。
浓缩乳清蛋白加工程度浅，成本最低，含有一定的脂肪和乳糖，蛋白质含量从35%-80%不等。
分离乳清蛋白的蛋白质含量>90%，因为它去除了脂肪和乳糖，当然成本高、价格贵。
水解乳清蛋白最贵，它是乳清蛋白的预消化形式，不含奶制品中常见的致敏原，人体极易吸收。
说点实际的，我个人觉得，优质的浓缩乳清蛋白是最好的选择，毕竟健身是持久战，而且同一种蛋白质吸收是没有什么差异的，不同种类的吸收程度、吸收速度都会不同。
国内大牌的优质浓缩乳清蛋白（蛋白质含量80%）售价大概0.8元/克。（回忆一下你一天所需的蛋白质含量。别忘了为你摄入的蛋白粉*它的蛋白质含量。）所以可以说，补充蛋白质的售价大概1元/1克蛋白质。
如果价格特别低…… 你要小心了…… 一般肯定是添加面粉或者麦芽糖糊精等等东西的假冒伪劣产品…… 想想一盒牛奶250ml要多少钱吧，兄弟。海淘的会便宜（不过注意蛋白质的含量啊！！！），这个就自己找了。
【要减脂是不是不可以吃蛋白粉？】如果你乳糖不耐受…… 那么就只能选择更贵的分离或者水解乳清蛋白粉了，保重，兄弟。
可不可以其实说到蛋白粉，这不是一个可不可以的问题，而是一个有没有必要的问题。
说到底，如果你的饮食结构中蛋白质摄入量合理、充足，那么没有必要。
但如果你的饮食结构不合理，或者你想要每餐都补充蛋白质却没有时间煮蛋、吃肉，那么…… 蛋白粉是十分方便的，冲冲就可以喝了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。