成人一步的步幅是0.5米左右 ， 1万步大概就相当于走了5公里 ， 像我们以前大学跑步 ， 在足球场就要跑上12.5圈 。

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每天走一万步能减肥吗？实际上 ， 这没有绝对答案 ， 具体得看你是怎么走的了 。

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减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗 。假如你只是慢悠悠地走 ， 连汗都不多出几滴 ， 而且是一天分早中晚的走 ， 一万步是这样一天累计下来的 ， 别说走一万步了 ， 就是走两万不 ， 短时间基本上也是减不下来的 ， 长时间可能有点效果 ， 但肯定不明显 ， 也很难减下来的 ， 因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用 。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候 ， 每天上下班都先走路30分钟后再坐车 ， 晚饭后又走30分钟 ， 坚持了1个月 ， 体重一点儿减 ， 最后气得他胡吃海喝了一星期 ， 结果又胖了2斤 。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人 ， 有很多像我这位朋友一样的 ， 一天下来确实累计走了不少路 ， 但半斤没减掉的大把 。
因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的 ， 这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微 ， 而且像减肥的人除了要运动消耗热量 ， 饮食上也是必须要节制 ， 如果饮食上不控制热量的摄取 ， 哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时 ， 跑完后几杯可乐下肚 ， 出去的能量差不多也就回来了 ， 甚至回来更多 ， 白跑还不算 ， 增加了体重是有可能的 。
但这并不是说走路不能减肥 ， 长期坚持快速行走确实可以减肥 ， 还能提高呼吸以及心血管系统功能 ， 对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用 。
不过要想靠走路达到减肥效果 ， 必须要把握以下原则：
排除遗传性的肥胖；
对于有关节疾病的 ， 还是建议少走路来减肥 ， 得不偿失；
走路瘦身 ， 不能光求快 ， 必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）控制训练强度 ， 保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
每次走路至少20分钟以上 ， 要达到出汗为宜 ， 每周不少于3次；
饮食节制 ， 尽量少吃高热量的食物
睡前5小时禁食
最主要的就是长期坚持
【每天走一万步真的能减肥吗？】当然 ， 如果能学习竞走运动那样的行走模式 ， 别说减肥了 ， 说不定就是暴瘦！

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