减肥计划
【每天晚上跳减肥操30分钟，一个月后会有效果吗】

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l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标 。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的 。

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l 情绪：
减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状 。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降 。
l 食量：
在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行 。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环 。
l 运动：
由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：
站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】
快步行走40~60分钟
普通行走60~90分钟
瑜伽20~40分钟
慢跑60~80分钟
竞走30~60分钟
l 一日三餐：
早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物 。
午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量
晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一 。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜 。如果吃肉，就只吃一种肉类 。
l 禁忌：
人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少 。这时，不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样 。所以，饭水分离是减肥的要领 。饭前与饭后半小时尽量不要摄入过多的水分，最好停止饮水，将一天的饮水量相

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