?其次、肠道的问题,大便解出过程需要在肠道内蠕动 ， 这个过程中如果肠道蠕动减慢 ， 或者肠腔出现狭窄 ， 这也会导致排出障碍 。
?还有 ， 精神因素也不能除外 ， 有些人经常性的精神紧张 ， 精神经紧张会导致肠道蠕动紊乱 ， 也会对排便造成影响 。
如何才能保持大便通畅？diyi、养成规律的排便习惯 ， 一般来说规律的排便有助于保持大便通畅 ， 规律的习惯可以帮助肠道建立工作机制 ， 比如早上起床排便 ， 人体由躺着状态变成站立 ， 肠道会自然调整工作状态 ， 进而帮助大便顺利解出 。
第二、多喝水 ， 每天多喝一些白开水有利于大便解出 ， 喝水可以补充水分 ， 尤其是饭后适当饮水 ， 可以软化大便 ， 减少大便在肠道内运行的阻力 。
第三、多吃蔬菜水果、蔬菜水果中富含维生素及纤维素 ， 并且水分充足 ， 多吃有利于大便通畅 。
第四、少吃肉类、摄取肉类过多 ， 大便也会难解 ， 这是因为肉类中纤维素缺乏 ， 并且含有较多脂肪 ， 同样会使大便难解 。
第五、放松心理压力：排便其实与心理压力也有关系 ， 现代很多人因为精神紧张导致习惯性便秘 。
最后再总结一下题主关心的帮助自然排便的食物：建议选择那些富含膳食纤维的食物 ， 比如以下这些对于通便有效：
?芹菜? 菠菜?黄花菜 ?韭菜 ?茭白 ， 这些食物中富含膳食纤维 ， 同时水分充足 ， 既能软化大便又能促进肠蠕动 ， 有利于大便排出 。
当然了 ， 其实日常生活中常见的蔬菜都有通便的作用 ， 只要大家饮食上注意结构多元化 ， 粗细混合、荤素搭配 ， 同样可以预防大便难解 。

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