很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~

文章插图


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上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组，每组10~～15次 。
动作二：预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下 。重复此动作2组，每组10￣～15次 。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐 。为什么说\"非一般\"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好 。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。重复此动作3组，每组15次 。
动作二：这个动作有点难度 。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后，头部离开地面 。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。重复这个动作2组，每组15~～20次
【做什么操可以减肚子上的肥肉】要坚持运动啦~~

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