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习惯！习惯！绝对是习惯！
养成好的生活习惯才是减肥的利器！
工作接近六年，我接收的一对一减重/慢性病咨询会员已接近2000人次 。分析其中减重反弹案例，基本上的特点都是追求减重速度，不好好学习减重技巧，没有养成好的生活习惯而导致的！短暂的减肥成功后，饮食生活继续恢复之前的状态、盖浇饭、烧烤、大量喝酒、汉堡可乐、晚睡、不吃早饭等等 。所以体重反弹呈现的是速度无比之快，其中一个会员仅仅用一个月就把辛辛苦苦花了三个月减下去的体重全部反弹回来了 。
而大多数没有反弹的会员，恢复饮食后无一例外的坚持了以下习惯：
1、不吃含糖的食物：比如各种饮料，点心，蜜饯
2、尽量不吃油煎、油炸的食物，包括挂浆都很少吃 。在外点菜尽量选择白灼、蒜泥、上汤或者清炒之类烹饪方法
3、主食以全谷物或者杂豆薯类为主
4、购买包装食品必看食物营养标签，发现高能量食物肯定不买
5、坚持运动，虽然运动量可能没有减肥时那么多，但基本上能做到将运动融入生活，比如上下班路上走路或骑车，工作间隙用闹钟提醒自己站起来动动
6、吃饭细嚼慢咽，不打扫剩菜剩饭，不暴饮暴食，尽量减少饮酒频率和量
【有什么可以帮助减肥的东西吗？】7、每周称重，并且测量围度 。
8、早睡早起，就算有时候遇到不得不晚睡的情况，也不会在周末补充睡眠
9、定期预约营养师，进行咨询，让营养师进行评估，及时发现其可能存在的体重反弹因素 。
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员

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