对于一个跳绳熟练的人来说，双腿跳绳比跑步对膝关节的冲击力小，如果是不熟练的人，跳绳可能会跳的过高，跳得越高冲击力也会越大，对膝盖的损伤也会增加，膝盖本身不好的话，同样会对膝关节有损伤 。

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如果是正常人跳绳倒还好，因为有小腿肌肉进行缓冲，不会造成很大的伤害 。但如果是超重肥胖的人就最好不要进行太多跳跃类的动作，因为超重肥胖人群自身比较重，又加上跳跃落地，会使冲击力翻倍，这就会增加膝关节损伤的风险 。
【跳绳比跑步更能保护膝关节吗 跳绳减肥对膝关节有害吗？怎么保护好膝关节？】

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如果想减肥，最能看到效果的是从饮食上下功夫，跳绳可以帮助你消耗一部分热量，但这些热量可能不够你吃几口就补回去了，所以，先从控制饮食和增加日常活动量（站、走、爬楼等等）开始，如果你真的想瘦的快一点，你再考虑适当的加入运动，比如跳绳，但是要记住，只有在控制好饮食的前提下，运动减肥才会有效 。最后祝你早日减肥成功！
跳绳和打沙袋哪个减肥效果更好？为什么？打沙袋的减肥效果更好，但还是推荐你去跳绳减肥 。

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从卡路里消耗看：

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一小时跳绳消耗能量大约500大卡上下

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而拳击打沙袋则至少消耗800大卡以上，热量损耗比跑步都高
但是打沙袋这个运动，是真的不安全 。
我们看别人击打沙袋，又轻快，又有力度，特别的过瘾
就类似这种击打，看起来很简单，跟袋鼠差不多，大家都会以为“难道我还不如一只袋鼠么”？
人类在这方面还真的不如一只袋鼠……
没经过专业训练的人，莫说戴着她这种缠手或者是露指拳套
哪怕是拳击手套，这样锤沙袋的话……
一个星期之内，你的腕，肘，肩，背这四个部位，至少伤1处，甚至是几处……
千万别小看软软的沙袋给你的反作用力
也千万别高估了自己关机的硬度
真的就是想打拳的话
可以
先从空击开始训练
就这种打空气，你可以试试，一样能减肥
跑步减肥每次得好几千步，这种空击训练，你每次出一千拳，比跑十公里还累……
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再说说跳绳
为什么在打沙袋和跳绳之间推荐它呢？
原因很简单
跳绳用到的大部分是腿部的肌群，腿部比手臂结实的多，受伤概率也就小的多
只是需要注意：
1.看图，每次落地都是前脚掌，而不是脚后跟
2.连贯性很重要，一下一停的跳绳是不能减肥的
3.一定要徒手跳绳不要负重，否则小腿肌肉会变发达，你不一定喜欢
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希望有帮到你
跳绳垫选择多厚比较合适？在太厚太软的垫子上跳绳不仅阻碍跳绳效果，还可能崴脚受伤，但如果直接在地板上跳绳，不仅损坏地板，还因为声音太大打扰邻居生活 。跳绳垫多厚的合适，结合两个方面综合选择：由专业ji高密度PVC材质制作而成的IKU大型家庭运动垫，脚感平稳有力，确保跳绳能顺利有效进行；7-8mm厚度，不厚不薄，即保护关节和地板，又减少噪音，避免打扰邻居；PS:尽量选择表面进行过加强处理的跳绳垫，这样垫子更耐用耐蹭，经得起鞋子和绳子的摩擦 。

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