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这样锻炼的效果应该很好 ， 非常有助于减肥 ， 因为跑步和跳绳都是很高效的有氧运动 ， 所谓刷脂利器也!
但玮玮要提醒:
所谓体重基数大 ， 通常指体质指数（BMI）≥28的人群 ， 属于肥胖人群；
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
跑步并不是拼尽全力跑就行的 ， 如果您体重基数大、运动基础差 ， 不要急于跑步 ， 最好先从健步走开始 ， 等体重有所下降 ， 体力逐渐上升后 ， 再开始跑步为宜 ， 毕竟膝盖是人类不可再生的重要“零部件”一旦坏了 ， 修补起来既费时又费力啊；
同跑步一样 ， 跳绳对于膝关节的负荷也较大 ， 体重基数大的朋友们还是别狂跳不止 ， 先从健步走、瑜伽、骑行等对膝关节较为友好的运动起步 ， 再逐渐过度到跳绳 。
跑步或跳绳开始前应最好准备活动 ， 时间距上一餐2小时以上为宜!大量出汗后一定要注意补充水分 ， 但如果您运动时间不超过1小时的话 ， 不必选择运动饮料 ， 矿泉水或白开水即可!
此外 ， 运动同时必须保证饮食跟上 ， 除了玮玮之前多次提过的【控糖】外 ， 还要注意补充优质蛋白 ， 否则体重的丢失会以肌肉流失为主 ， 而脂肪可能下降的并不多!推荐:鱼类、虾、鸡胸肉、蛙肉（做熟煮透、少油少盐）、低脂奶类、蛋清、大豆制品 。
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
国家二ji健康管理师
九维健康学院二ji讲师
营养科普作者

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