跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？ _经验常识

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【跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？】关于跑步是先减脂肪还是先长肌肉肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉会处于分解状态，最后才会消耗脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

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但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配，而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。
如何减脂不长肌肉其实大多数常规减脂的运动都不会增肌的，除非有意的进行了力量训练，增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。
如果是妹子，你想增肌都几乎不可能（除非你像男人那样，隔三差五去玩杠铃）。跑步健美操啥的，减少肌肉的可能性远远大于增肌！因为确实消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
希望我的回答可以帮助到你
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90公斤的体重先跑步减脂还是做无氧运动？我来回答你这个不大不小的小问题，90公斤的的体重先跑步减脂还是做无氧运动？小问题，慢慢来，一个字儿（这都不是个事儿）。

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共所周知，慢跑的减肥效果非常好，坚持每天慢跑运动，可以取得减肥瘦身的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，每天坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血热循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低人们患各种疾病的风险，减肥效果非常好，慢跑，还有一个最大的好处就是可以通过跑步会让你喜欢更多的各种运动，像跳绳，踢毽子，单杠，双杠，俯卧撑。

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咱们再说一说，无氧运动，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃都是无氧运动也是力量运动，就是在运动时肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动代谢的代谢物质只能是糖类，当我们做长时间剧烈运动或大强度运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，无氧运动减肥效果非常好，无氧运动可增加人体肌，而肌肉增加，可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高，哪怕是在你休息，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体内的脂肪。
96年我diyi次接触跑步，也是为了减肥嘛，我当时的体重比你多了30斤，那个时候不减不行了，走路喘气都费劲，心脏也不好，身体所有的功能都在减退，为了减肥，我选择了慢跑，刚开始根本就跑不动，循序渐进，半个月以后我就能跑到30分钟，因为只有超过30分钟才能消耗身体的脂肪，因为是在操场跑步吗，操场里有很多健身器材，因为跑步的人都有个习惯，跑完步都会去做拉伸，在做一做单杠，双杠，俯卧撑，就这样，我又喜欢上了无氧运动，有氧运动加上无氧运动减肥效果特别好，半年多我减掉了40多斤，减肥成功！

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