④种子
⑤浆果
⑥石榴
⑦豆类
⑧蘑菇
⑨洋葱和大蒜
⑩西红柿
保持健康饮食不仅仅包括我们吃什么 。 同时也包括吃多少 。 拉撒路在他的书中指出， 即使饮食来自健康的来源， 每天大约300卡路里的过剩也会转化成体重， 导致每年增加13磅 。 这个数值再乘以20年， 其中的危险是显而易见的 。
简而言之， 选择健康的食物， 但不要过量 。 过量摄入的好东西仍然是多余的 。
2.不要吸烟这一点众所周知， 尽管大家明白减少吸烟量可以活得更长久、更健康， 但想做到却很困难 。
3.限制酒精摄入量(选择白藜芦醇)与吸烟有所不同， 没必要将酒精从你的生活中完全缔除 。 根据美国政府的饮食指南， 只要适量饮用， 即女性每天喝一杯15-16盎司啤酒（约440毫升）或5盎司(约142毫升)葡萄酒， 男性每天喝两杯(如果少喝会更好)， 就会养成一种习惯， 养成一种延长生命的生活方式 。
也就是说， 并不是所有的饮料都是一样的 。 如果可能的话， 应选择红酒， 因为它含有白藜芦醇， 这是一种多酚物质， 作为一种抗氧化剂， 能够保护我们的身体免受一些与年龄相关疾病的损害 。
4.避免不活动， 用好3分钟技巧“就在最近， 我和我的同事都一致同意， 应该将大多数所谓的衰老疾病归类并贴上‘运动缺乏疾病’的标签 。 ”——诺曼·拉撒路 。
尽管世界卫生组织建议至少要进行150分钟的中等至剧烈强度的运动(每周5天， 每次30分钟)， 但迄今为止关于这一主题的最大规模的研究， 也就是最近的一项针对3个国家13万多人的研究发现， 真正重要的是三个时间的组合：锻炼的时间、轻度活动的时间和坐着的时间 。
换句话说， 锻炼时间应该根据坐着的时间变化而变化， 这意味着不必遵循死板的指导方针 。
事实证明， 想要延长30%的寿命， 就需要使用3分钟小窍门: 每坐一小时， 做3分钟剧烈或中等强度的运动(快走、骑自行车或任何能让你的心率加快的运动) 。 或者， 你也可以做12分钟的轻度体育活动(烹饪、清洁或任何能让你活动的事情)， 来获得同样的效果 。
例如， 如果一个人每天坐10个小时， 那么就应该选做以下任意一项:
①中等至剧烈强度锻炼30分钟， 辅之以空闲时间的轻度的体力活动(研究人员建议这样去做， 可以使健康效益最大化) 。
②中等至剧烈强度锻炼3分钟， 进行轻度体力活动(轻松散步、购物等)108分钟， 外加空闲的任意时间做轻度体力活动 。
③做两个小时的轻度体力活动， 外加空闲时间做轻度体力活动 。
也就是说， 如果没有时间或精力去计算延长寿命的运动量， 那就强迫自己多做运动 。
5.保持健康体重(不超过BMI值)根据哈佛大学的研究， “控制体重能显著降低患糖尿病、心血管疾病和乳腺癌的风险 。 ”无论年龄大小， 拥有健康的体重都能显著提高生活质量 。
但是， 什么是健康的体重呢?最明确的答案是采用身体质量指数(BMI)来衡量， 即体重与身高的比值 。
BMI在18.5到24.5之间的人被认为是正常的 。 然而， 就像近200年来的其它每一项发明一样， BMI在适用性方面也存在4个主要的质疑:
“1.它并不能较准确地估计出你体内有多少脂肪 。
2.仅仅根据性别计算， 会产生很大差异 。 例如， 身体脂肪占比相同的男性和女性可能会有差异很大的BMI 。
3.只是因为BMI高并不一定意味着你超重 。 特别是一个肌肉发达的男性， 即使身体脂肪很少， BMI指数也会很高 。
4.BMI没有考虑到腰围， 而腰围是衡量某些疾病风险的一个很好的指标， 包括心脏病和2型糖尿病 。 ”——艾琳·布罗德温（Erin Brodwin）， 商业内幕网高级健康和科技采访人员 。

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