脱发、失眠、焦虑、超重……再也不见 。

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编者按：健康生活是人类关心的永恒话题， 身体是革命的本钱 。 健康生活不仅让人在当下感觉身心愉悦， 还有助于我们延长生命时间、提高生命质量 。 哈佛大学一项长达30年的研究为我们提供了5个简单易行的小习惯， 希望对您有启发 。 本文来自翻译 。
哈佛大学一项长达30年的研究表明， 做这些简单有效的事情可以养成健康的生活方式， 大大延长寿命 。
也许你会感到惊讶， 这项数据令人不寒而栗：根据美国疾病控制与预防中心的统计， 每年高达40%的死亡是可以预防的 。 死亡原因包括意外伤害、心脏病等 。
更可怕的是， 估计这个比例在未来还会增加 。 即使我们努力地能够活到老年， 也许还得每天忍受那些大大降低生活质量的疾病的折磨 。 诺曼?拉撒路(Norman Lazarus)是位80多岁的医生， 以其令人羡慕的健康状况而闻名 。 他在其著作《拉撒路战略》(The Lazarus Strategy)中说道， “从2015年到2035年， 患有四种或四种以上疾病的人数将增加近两倍 。 ”
是什么原因造成患病人数增加呢?——是我们的习惯导致的 。
久坐不动的生活方式、与日俱增的污染、食用高糖和加工食品等等， 这些都正在危及我们晚年的生活质量(如果我们能活到晚年的话)， 真不希望看到大多数人遭受如此命运 。 毕竟， 如果活得很痛苦， 或者记不起自己的家人， 那么活到老还有什么意义呢?
美国疾病控制与预防中心的报道也带来了好消息：“许多类似的风险都是可以通过改变个人行为来避免的 。 ”
但并非所有习惯的效力都是相等的 。 不同的习惯对我们未来的健康具有不同的影响 。
所幸， 哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(T.H. Chan School of Public Health)对7.8万名女性34年和4.4万名男性27年的研究数据进行反复分析， 发现五种习惯可以延长人的寿命， 延长时间可达10年或更长 。
更重要的是， 这种生命的延长并不意味着我们必须要与痛苦的疾病共度更长的时间 。 研究结果显示， 健康的生活方式与心脏病和癌症的发病率之间存在关联， 可使其分别降低82%和65% 。
在生活中养成以下这些良好的习惯， 可以延长寿命并健康地生活 。
1.保持健康饮食(注意“吃什么”和“怎样吃”)你可能会想：这还用说吗!
诚然， 第一个问题虽然很明显， 但它依然被包括在这项研究中 。 因为尽管我们知道应该保持健康的饮食， 但大多数人都没有这样去做， 这对健康是有害的 。 最近的另一项研究发现， 不良饮食导致了五分之一的死亡， 并可能导致慢性疾病的发生， 这会降低我们的生活质量 。
那么， 什么才是健康的饮食呢?
这要视情况而定 。 世界各地的饮食各不相同， 甚至每个人的微生物群(生活在我们消化道的微生物)都是独特的， 这意味着对某人有益的东西对另一个人并非如此 。
也就是说， 通用的健康指南是存在的 。 根据以往经验， 如果你不吃加工食品、植物油、过量的钠、含糖零食(苏打水、糖果、甜点)和油炸食品， 那么你就已经走在了世界上大多数人的前面 。 换句话说， 尽量吃全麦食品、谷物、蔬菜、水果、坚果以及一些富含蛋白质(如鱼和豆类)的天然食材 。
下面介绍一些公认的抗衰老功效强的十种食物:
①十字花科蔬菜(西兰花， 花椰菜， 球芽甘蓝， 卷心菜， 羽衣甘蓝等）
②沙拉蔬菜
③坚果

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