苹果、桃、香瓜、木瓜、橘子(限制一个)
建议：如有便秘现象，早晨可以吃黄瓜、蒸胡萝卜，不吃煮鸡蛋 。。
午
中午餐：鸡、鸭、鱼、兔、海鲜及各种蔬菜、豆制品、热炒、凉拌均可，但不可以吃油炸食品 。
注：禁糖去皮、禁食用香油、花生油、料酒 。
建议：如有便秘现象，可以多吃粗纤维食品 。如：菠菜、韭菜、芹菜、海带、木耳、紫甘蓝、苦瓜、豆角；
主食：花卷、馒头、素馅包子；
晚
六点之前：1、吃一根黄瓜或一个西红柿；
2、吃两个草莓或两个柚子；
六点之后：不许再吃任何食物或喝水；
每天饮水：夏天不超过500克，冬天不超过400克 。
禁食：猪肉、羊肉、牛肉、饮料、酒、方便面、米类、粥、汤、高糖食品及说有零食、所有带核的(瓜子、花生)、所有淀粉类、酱类、山药、浑馅(包子、饺子)、饼、面条；
爱心提示：
1、如果盐份涉入过多，会口干口渴，一定要控制食盐涉入量，盐份不仅可使心脑血管硬化，而且会促进淀粉吸收 。
2、中午不要进食过多，通常人们会认为晚上不吃所以中午一定要多吃，其实吃的过多不仅不减脂肪，反而会恶心、胃胀，因胃肠蠕动加速，反而回饿的快 。
3、减肥期间，一定不要喝纯牛奶，因为纯牛乃没有脱脂 。
4、减肥结束后，可以恢复正常饮食，只要不暴饮暴食，少吃高脂、高糖食品，就会永远保持您的优美体型 。
另外有几点必须要记得，
水能提高人的身体代谢能力，所以水一定要喝，大量的喝 。当然是在你承受范围之内的量，太多了也不好 。
作息时间要规律，不要晚睡，更不要贪睡，这都对减肥不利 。
还有就是一定要运动！不一定非要去健身房，在家里也很OK 。比如：转呼啦圈啊，家庭瑜伽啊，慢跑啊，仰卧起坐，下蹲，高抬腿等都是很好的减肥运动 。同时还可以利用生活中最常见的东西减肥，比如：矿泉水瓶，毛巾等等等等 。
坚决的杜绝宵夜，零食！零食馋嘴的话可以偶尔吃一吃，千万不能当做主食，千万不能常吃 。宵夜是绝对杜绝的 。晚上消化本来就难，再吃要到什么时候才能消化完？更可况你马上就睡觉，不知不觉中胖了 。
饮料最好选择鲜榨的 。市面上的成品果汁添加剂太多，糖分高，对减肥无任何好处，反而还有威胁 。碳酸饮料更是不利减肥 。要是实在想喝果汁，自己动手DIY吧 。把糖换做蜂蜜，虽然味道不如那些果汁，但胜在健康 。
其他的也就木有什么了，
想到再补充给你吧，
希望能帮到你 。
最后说一句，
减肥是一件需要长期坚持的事情，
所以一旦下了决心就去做，
不要版图而废，
更不要相信减肥有什么捷径，
想美？
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