晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？效果如何？ _经验常识

能减肥，鸡蛋加牛奶加麦片，既有蛋白质又有主食，麦片含有丰富的膳食纤维，可以起到增加肠道蠕动促进排泄的作用。但是晚餐这样吃营养有些单一，并不能起到均衡饮食的目的，建议在调整一下饮食结构，会更健康更利于减肥。

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减肥的基础是均衡饮食，而不是靠一餐或者单一食物来减肥。早午晚三餐都要均衡，这样才能达到营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪。每天保持消耗量大于摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，这样才能起到增肌，燃脂和塑形的效果。

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晚餐怎样调整更利于减肥？1，多吃未加工的食物，减少油盐的摄入。
未加工的食物营养保留较多，热量较少。减肥期间食用利于控制热量的摄入量。而油盐摄入过多对于减肥来说就是在拥抱脂肪，如果油盐摄入量过多会让脂肪更容易堆积，甚至出现危险的内脏脂肪，胖起来容易瘦下去会比较难。所以，晚上减少油盐的摄入量，对减肥和身体健康都有很大的益处。
2，吃7分饱，多细嚼慢咽，建议晚餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。
平时养成只吃7分饱的习惯对于健康瘦身都很关键。七分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能防止暴饮暴食的习惯，以及可能导致的肠胃受损。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既可以让消化进行的更充分，还可以养成良好的吃饭习惯。
晚餐不能只有主食和蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量也要有，这样才能起到均衡营养的作用。
3，晚餐后做适量运动。
有很多朋友晚餐以后就习惯性坐沙发上或者直接躺下，这样很容易造成消化不良，便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。
【晚上吃一个鸡蛋加牛奶加麦片，能减肥吗？效果如何？】建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果想跑步，瑜伽等运动来消耗脂肪，建议最好安排在吃完晚餐的1个小时以后进行。

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