如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：diyi严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练 。
情况3：已经有规律运动习惯者，每次1000个跳绳顶多算是热身的一部分如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平 。
实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应 。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整 。
【假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体方面有多大改变？】幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况 。不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

• 如果每天食量很少，吃不够基础代谢怎么办？
• 我每天坚持跳神4000个。为什么体重越来越重呢？
• 跳绳每天要做多长时间才能起到健身的效果？
• 每天跳绳2000个有什么作用？
• 在每天晚上喝醋影响身体健康吗？能减肥吗？哈
• 每天只有30分钟怎么减肥？
• 小狗美白牙膏有什么特性
• 拔罐减肥需要每天拔吗 拔罐减肥拔哪些部位
• 每天跳绳8000个一个月能瘦多少 每天跳绳3000个一个月偶尔休息一天能瘦多少？
• 冬瓜清热减肥，坚持吃半个月能瘦多少斤？