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人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过 ， 然而对于很多人来说 ， 在当下快节奏的生活中 ， 睡个好觉似乎变成了一种奢侈 。 据《2021运动与睡眠白皮书》显示 ， 目前中国有超3亿人存在睡眠障碍 。 以上海网民为例 ， 失眠比例高达87.76% ， 不少人光是入睡就要花上30分钟以上 。
影响睡眠的4大因素

影响睡眠的因素有很多 ， 但最容易忽视的是——卧室装修 。 如何避免卧室装修影响睡眠 ， 下面这4个知识点可要收藏起来~

1. 墙面的材质和色彩
   
2. 卧室通风
   
3. 门窗隔音
   
4. 光源选择
   

【睡眠焦虑怎么办？睡眠小知识】01
墙面的材质和色彩
① 墙面材质 

常见墙面装饰材料——面板 。 各种木质墙板、塑料板、铝合金板、不锈钢以及胶合板等都是墙面装饰的好材料 ， 特别是木质板 ， 采用自然原木为主原料 ， 仿照自然木质的纹理 ， 给家居生活带来自然清新的气息 。 墙面装饰材料除了以上常见的装饰材料 ， 还有例如液体壁纸、硅藻泥、釉面砖等 。
② 墙面颜色
卧室墙面的色彩也是影响睡眠的原因之一 ， 我们可以通过色彩营造舒适放松的家居氛围 ， 帮助我们快速入眠 。 颜色的选择在视觉上一定要让人舒适 ， 不能过于艳丽 ， 一般建议选择浅色系或中色调 。
02
卧室通风
有些人睡觉喜欢门窗紧闭 ， 这样容易造成气流不通 ， 从而降低睡眠质量 。 通风换气是确保室内空气健康的必要手段 ， 如果室内通风不良 ， 室内空气污染往往比较严重 。

若卧室没有窗户 ， 可以使用空气净化器来改善室内空气质量 。 除此之外 ， 还可以使用利于墙体呼吸的材质 ， 如墙体以软包、木板、乳胶漆为主 ， 一定程度上可以带来清新空气哦~
03
门窗隔音
噪音是睡眠健康的另一隐形杀手 ， 装修前一定要注意隔音 。
① 墙面隔音：装修时在墙体内装入隔音毡、隔音板、吸音棉等 ， 能有效阻挡噪音传播 。
②门板隔音：一般实木门和实木复合门的隔音效果较好 ， 但也受到填充材质的影响 ， 内芯是刨花板的门隔音效果更好 ， 相比传统的平口门 ， T型口门隔音效果更好 。

③ 窗户隔音：要想做好隔音工作 ， 窗户选购也不能马虎 。 窗户玻璃建议选用真空玻璃 ， 隔音效果好；次之可选中空玻璃或夹胶玻璃 。
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光源选择
对于卧室而言 ， 除了提供让人安眠的柔和光 ， 更重要的是要用灯光布置来缓解工作生活的压力 。 人们只有在舒适放松的环境下最容易入睡 ， 所以卧室光线一定要柔和 。

卧室灯光建议使用低瓦数的暖光灯源为佳 ， 通过灯带、筒灯等隐形光源 ， 以分区、分层的设计 ， 营造出温馨、放松的环境 。

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