每到夏天后背和胸前就长好多痘痘,刚开始以为是天气太热闷的 。南方的天气超ji闷热，家里的床单被褥也是潮潮的，晚上睡觉的时候后背特别痒，经常挠，每次还手贱，喜欢扣掉结痂的皮！
去看医生，说是螨虫痘，我们皮肤亲密接触的衣物床单被子都有无数的螨虫 。不仅这样后背皮脂分泌旺盛，背部新陈代谢慢，清洁不到位，导致毛孔堵塞，角质层厚也容易长痘 。
真的吓死我了，找到原因就开始想办法解决，搓澡巾是不敢用，毕竟是一直重复使用，清洁程度难以保证 。
换成了身体磨砂膏来清洗，磨砂膏的小颗粒轻松就可以祛除背后角质，每次洗完都感觉很清爽 。控油效果也比较好 。
洗完澡后涂抹上阿达帕林，用棉签点在痘痘上 。消除长出来的痘痘 。
等到痘痘落掉的时候，换修复痘印的啫喱，涂上，这样坚持下来两个月左右，后背的皮肤终于恢复正常了 。
再加上勤洗衣服勤换床单被套，每次洗的时候加一点消毒液，然后在太阳下暴晒！后背再也没有长过痘痘 。夏天穿美美的露背装也不怕了！
怎么更好的在家锻炼背部以及背部的发力方法？练成“仙女背”是每个女生练背的最终目的，但是工作时间限制，没有空闲时间到健身房锻炼，造成离自己的目标越来越远，“仙女背”的打造成为泡影，最后到了放弃的地步，为了弥补女性朋友这个遗憾，今天推荐4个在家徒手练背的动作，希望能给朋友们带来帮助 。

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想要打造“仙女背”，就要减掉背部多余的赘肉，最重要选对动作，有针对性的锻炼，效果才会明显 。

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背部变厚是因为不良的习惯造成的，例如：走路姿势、长期久坐、针对性锻炼少等，导致脂肪过多地堆积在此，慢慢使背部变厚，所以加强背部练习很重要 。

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diyi个动作：仰卧屈伸下背

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准备：仰姿，上背部紧贴地面，双臂在头顶斜上方伸直，双手重叠，双腿屈膝使双脚脚心相对 。

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过程：收缩背阔肌发力，使下背部慢慢向上抬起，感觉背阔肌有很强的拉伸感，最高点保持动作1秒，然后慢慢降下下背部回到起点，重复动作 。
训练强度：做3-4组，每组做15-20次 。
第二个动作：站姿俯身划船
准备：身体保持站姿，前半身向前倾斜，双腿稍微屈膝，保持和大腿垂直，双臂在体前伸直，双手握住毛巾的两端，保持背部的绷直，脊椎处于中立位 。
过程：收紧腹部肌肉，保持身体的稳定，背阔肌发力使双臂屈肘向上拉动毛巾，拉到最高点，保持动作1秒，然后慢慢降下双臂回到起点，重复动作 。
训练强度：做3-4组，每组做12-15次 。
【按摩完背部之后出现痘痘状的颗粒是什么原？】第三个动作：猫式伸展
准备：跪姿，手臂、大腿和地面垂直，眼睛看着前方，保持脊椎处于中立位置 。
过程：呼气、低头，下巴轻触锁骨，腰部和背部向上拱起，收缩小腹，整个身体像个“n”的形状，最高点保持动作1秒，然后吸气，抬头仰望，腰部和背部下塌，臀部向上翘起，上半身像个“u”形，最低点停留1秒，然后使腰背部回到水平位置，重复动作 。

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