【注意事项】在跳跃的过程中千万不要塌腰跳跃，这样腰部会受伤，一定要卷危害保持身体成一条直线跳跃
动作三斜板支撑开合跳的练习?1、斜板的支撑也要先学会身体成一条直线以后再练习跳跃，如果不会也要先学习怎么卷尾骨练习
2、双手分开和肩膀同宽，身体成一条直线
3、吸气核心收紧双腿向两侧分开，呼气的时候两脚落地
4、再次吸气腹部收紧双腿并拢跳回到斜板的体式
【注意事项】斜板跳跃的时候不要将身体向下沉，力量给到手腕上去压，需要收紧腹部练习这个体式将身体抬起来避免给手腕过大的压力
动作四前后弓步开合跳的练习?1、站立到垫子上，将双手放到腰部两侧的位置
2、将双腿分开大约一个腿部的位置（也可以直接并拢向前直接跳跃）
3、吸气身体向上双腿离开地面右腿向后左腿向前跳跃
4、呼气身体向下落下来再次吸气的时候将右腿再次向前同时左腿向后移动过来
【注意】这个不建议体重过大的人练习，因为跳起来如果核心不会收紧跳下去的时候力量会压给膝盖和脚踝的位置上，这样会给膝盖和脚踝造成很大的伤害
人体在安静的时候的能量代谢在温度20-30℃是最为稳定的，是因为这个环境中肌肉保持是在松弛的状态，如果在开合跳的时候迅速的将体温升高这个时候的代谢率又逐渐增强可能也因为身体的反应速度加快，发汗功能旺盛及呼吸和循环功能增强等因素的作用
三、以上是几组开合跳的变化体式，你可以交替的去做，然后做完了以后做去做伸展放松的练习动作一肩膀和腿部的伸展放松?
1、做完了开合跳以后找一个结实的墙壁，没有得话椅子也可以
2、将双手分开和肩膀同宽，掌心推墙
3、呼气向下压低的时候调整身体让髋部和脚踝在一条直线上
4、手臂的力量不强就将双手再次向上抬，呼气身体向下
5、尽量的让身体成直角型向下压低
【功效】这个体式能很好的放松肩膀胸腔，同时能有效的伸展和拉长小腿后侧的肌肉练习，对于开合跳来说能缓解刚才手臂的酸痛感和腿部的酸痛感
动作二脊柱的扭转放松?1、坐到垫子上将双腿向前伸直
2、让右腿跨过左大腿脚心踩住地面，左腿向后弯曲脚后跟靠近臀部外侧
3、吸气把左手的手肘抵到右膝盖的外侧，手指向上
4、呼气身体向右侧扭转，把右手放到臀部的后面
5、保持一分钟的时间，再换另外一侧
【功效】简易的扭转可以让背部放松，灵活整个脊柱可以帮助消除肩颈处的紧张感，还可以防止背痛和腰部的风湿痛，对于做完了开合跳来做扭转可以让身体得到一个很好的缓解
动作三腿部的放松?1、都做完了以后腿部可以做一个放松的练习，我们找一个毯子卷起来搭到膝盖的后面
2、仰卧到垫子上（毯子也可以换成瑜伽球）双手自然的放到两侧
3、让毯子放到双腿的后方抬高，把双腿自然放松
4、保持五分钟的休息
【功效】在运动过后产生的疲劳睡眠是一个不错的选择，能帮助消除身体的紧张，呼吸缓慢的去调整，让身体的肌肉完全的放松安静下来是最好的放松方法
【总结】1、综上所述500个开合跳并不能达到减肥的效果，如果想减肥必须是30分钟以上的时间练习才可以
2、单纯的一个动作过于单调，可以做一些变体的开合跳或者其他的运动减脂的体式练习30分钟
3、然后一定要做伸展的练习并且及时的让身体达到放松，这样的练习才能让身体更有效的减肥并且保证身体健康
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

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