可以通过减少摄入量和增加消耗量来达到减肥的效果 。在家里饮食，也有优点就是一日三餐比较准时，对养成良好的饮食习惯有很大帮助 。缺点是不能选择食物，家里做什么吃什么，其实这个完全可以通过自己控制来完成的 。吃多少而是取决于自己，不是别人哈 。所以，想控制饮食也有多种方法来完成 。
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肥胖是由于摄入太多的而导致消耗太少，转化成脂肪堆积在体内，久而久之导致肥胖的形成 。加上不规律的饮食和生活习惯，想减肥除了饮食以外，自己的生活方式和运动也要辅助进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果 。
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在家里怎样控制饮食和健康减肥呢？1，调整就餐顺序 。
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在家里不能决定吃什么食物，那就调整就餐顺序 。餐前一杯温水100毫升，清肠胃增加饱腹 。然后吃蔬菜食物，再吃蛋白质食物，最后吃主食 。这样能减少摄入量，避免摄入过两 。
2，食物太油，想办法去油 。
如果食物比较油腻，可以在就餐的时候选择去油 。比如，装一碗热水，把油腻的菜放到碗里过一遍热水，这样就能减少油脂摄入量 。
3，细嚼慢咽，吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量 。而吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能让你养成良好的饮食习惯 。
4，饭后靠墙站立 。
饭后靠墙站立30分钟，能增加代谢和促进脂肪燃烧，对避免腰腹赘肉堆积有一定的辅助帮助 。每天坚持靠墙站立，坚持一段时间，就会慢慢的看到自己体重减少的变化 。
5，保持充足睡眠 。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和脂肪燃烧的作用 。所以，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和维持身体健康 。
6，每天保持一定的运动量 。
运动能增加消耗，对促进燃脂和代谢脂肪都有辅助帮助 。每天选择有氧运动和无氧运动辅助进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，上下蹲等运动，有氧运动和无氧运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助 。
在屋里的运动减肥方法有几种我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
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【家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？】
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