晚上睡眠质量差，总是失眠多梦，有什么方法能够缓解？( 二 ) _经验常识

2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪：建议花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶等；睡前用热水泡脚，也能缓解紧张的情绪。
失眠的zhi疗方法
1、生理性失眠：由于大脑结构损伤或躯体疾病的疼痛不适导致的失眠，应针对病因对症zhi疗。
2、心理性失眠：焦虑和抑郁是导致失眠最常见的心理性原因。患者往往因为情绪低落、过度担心和紧张导致出现入睡困难、早醒、睡眠浅等睡眠障碍。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物zhi疗。具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。
首都医科大学三博脑科医院王梦阳主任特别提示，长期严重失眠者请到神经内科就诊。
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夜晚失眠多梦导致白天没有精神，该怎么办？应该有神经衰弱的倾向了，仍存在植物神经功能紊乱。
不要喝浓茶，咖啡，不要吃辛辣刺激的食物。可以多吃一点坚果类的食物以及颜色比较深的，鲜艳的，新鲜的蔬菜和水果
每天可以练一下太极拳，瑜伽，游泳和爬山，适当多晒太阳，补充点钙剂。
作息时间要规律啊，不要晚睡熬夜，不要老看手机和电脑。
适当的可以喝一些能够安神调节植物神经的茶饮，比如酸枣茶、莲子心茶、红枣茶等。
必要时还可以听一些音乐，比如高山流水滴落的星子等这些催眠助眠的音乐。
再不然求助医生，可以适当的服用一些调节植物神经功能的药物，比如副作用比较低的复合b族维生素，谷维素，百乐眠胶囊等。
【晚上睡眠质量差，总是失眠多梦，有什么方法能够缓解？】好了以上就是我总结的答案，希望可以帮助到大家。我也会持续更新医学健康领域的内容。点赞和关注，可以向我咨询个人生理和心理的问题。

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