睡眠充足、健康饮食和经常锻炼是人类健康的三大主要措施 。睡眠要占用我们一生三分之一的时间，好的睡眠对于我们每个人至关重要 。

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优质睡眠的标志是深睡眠，大脑能够获得充足的营养，能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要 。晚上睡眠质量差、失眠多梦，给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的 。如何有效缓解、沉着应对，迫在眉急，给你支几招，想会对你提高睡眠质量有所帮助 。有好的睡眠，就会有好的身体，好的前程！

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一、晚饭早一点，吃得少一点 。
我们所食的食物，对我们生活的各个方面影响深远，饮食要健康，就会减少疾病 。睡眠不好的人，晚饭要早一点儿吃，六至七点要吃晚饭；吃得要少一点儿，一碗小米粥，一个馒头，吃点菜就行了 。吃七八分饱，神清肠静，好睡梦少 。晚饭吃得多，入睡困难，时睡时醒，会导致睡眠质量差，失眠多梦 。
二、晚上锻炼，不要过量 。
人体需要多做充满活力的运动，体育锻炼能引起新陈代谢和激素的变化，从而剌激并提高身体的温度，体温下降时，睡眠相对容易 。如果我们想通过锻炼改善睡眠，最好不要把傍晚把自已搞得精疲力尽，晚上锻炼不要过量，不然也会对睡眠有影响 。
三、白天劳动，促进睡眠 。
白天繁重的劳动，能够促进当夜的睡眠 。但是这种劳动必须在睡前五六个小时结束 。睡前不要做重体力劳动，这点你要清楚 。
四、15分种还睡不着应起床 。
做一些放松的活动，听听舒缓的音乐、看看书、做些家务，等到睡意来袭时再回到床上 。介绍一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒然后放松，反复进行，有助入睡 。
五、传统催眠也有效 。
1、睡前泡泡脚，舒服一晚上 。
2、晚饭后二小时散散步，催眠效果更好 。
3、午休有充电作用 。午休从13点开始，时间不宜长，二三十分种就行了，晚上十点左右上床为佳 。
4、睡前喝牛奶 。
5、饮食清淡忌辛辣，睡前喝半杯热水 。
6、生活规律，心情愉悦 。
失眠多梦是不是身体哪个地方出问题了？失眠多梦并非身体有病，正常的睡眠周期包括一期睡眠、二期睡眠、三期睡眠、四期睡眠和快速动眼期，一、二、三、四期统称为慢速动眼期 。梦是一种正常的生理现象，一般发生在快速动眼期，如在快速动眼期苏醒，多数人可回忆自己的梦境 。
失眠的原因
1、身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠 。如消化不良、头痛，或服用某些影响中枢神经的药物；
2、精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题；过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状 。
3、生活方式：如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟等；临睡前剧烈运动及作息无规律；
4、环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤 。
自我调整，改善失眠
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜；吃点醋，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目 。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；睡不着也可来杯牛奶，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。

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