124斤如何瘦到100斤做什么运动 120斤减掉20斤需要什么多长时间，做什么运动？ _经验常识

健康的减脂，一般一个月6至8斤是比较合适的。体重的快速下降并不代表脂肪含量的下降，有可能是水分，肌肉，糖原以及身体内的其他营养物质。减去10公斤脂肪，一般情况下需要三到五个月。

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饮食减脂减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每日保持一定的饮食热量缺口，有利于减脂的进行。相对于运动，饮食减脂更容易坚持，每日产生的热量缺口更大。
饮食减脂，首先要保证自己每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。与自己的日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
提出代谢热量越高的人，日常热量消耗越大，能制造的热量缺口也就越多。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五至七十。
体重60公斤，基础代谢热量约1300千卡，日常热量消耗约2000千卡。如果每日仅保持基础代谢摄热量摄入，每日热量最大热量缺口约700千卡左右。通过饮食，每个月可以减去脂肪2.7公斤。保持500千卡热量缺口时，每个月可以减脂约2公斤。
运动消耗每一种运动所消耗的运动是不同的，运动强度越大的，同时间条件下，消耗热量越多，减脂速度越快。
以有氧运动为例，快走一小时消耗热量240千卡，游泳一小时热量消耗约550千卡。快走一小时一个月减脂一公斤不到，游泳一小时一个月最少可以减脂两公斤。如果想要快速的减脂可以选择快跑，游泳，跳绳等热量消耗较大的有氧运动。
在严格饮食控制和高强度运动下，最快两个半月可以完成减脂10公斤。如果不能很好的控制饮食，选择热量消耗不大的运动，就需要更长的时间了。
现在110斤，想在40天内减到100斤，怎么样运动最好？你好，很高兴回答你这个问题。
根据你的描述，你在之前的十个月才减了20斤，然后这次想在40天内减10斤，这好像不太实际啊。而且我并不知道你的身高和你的体重，我就按我的经验来给你说吧。
如果你想在短时间内减掉比较多的体重，那么运动肯定是必备的，因为运动可以帮助我们消耗更多的热量，而且可以锻炼到我们的目标肌肉（器械训练）。像你这种需要减肥的人群，我建议更多的去做一些复合动作，何谓复合动作？就是多关节参与的，因为如果说单关节参与的运动我们的耗能就小，那么与我们的减脂肯定是相反的。
减肥的运动频率一般是一周5次左右，你可以进行全身训练也可以进行分部位的训练，这取决于你的训练水平，如果你是一个新手，那么我更建议你去做全身训练。训练的时候，我建议你做高次数，因为在那个时候我们的脂肪做为主要的能量物质去供能。一般40分钟的器械训练加上40分钟的慢跑就ok了。
第二就是饮食控制了，因为这涉及到一个能量守恒的事情。要想减肥，首先要知道的就是我们每天的摄入的热量必须是要小于我们自身每日的消耗的。因为如果你还保持高热量的摄入，那么我们余下的热量就会囤积在体内造成我们的体重增加。
对于一日三餐，我要说的是：建议最好不要进行一日三餐。你应该少吃多餐，我建议是6-7餐一天为好，如果精确到时间，那么我建议每3小时进食一次。因为少吃多餐可以分散我们的热量摄入，减少我们的热量囤积。
最后就是休息了，规律的休息能够促进我们身体的恢复，让你训练的状态更好，从而让你消耗更多的热量，更好的锻炼到目标肌肉，提高局部脂肪的消耗。

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