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1.蚌式开合

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2.深蹲跳

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3.保加利亚深蹲

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4.臀桥

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5.跪姿侧抬腿

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6.单腿臀冲
拉伸动作
以上锻炼动作每组做20个，共三组 。拉伸动作每个保持20秒，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟 。每周安排锻炼3～4次，可根据个人情况适当调整，但不可低于一周一次 。
【为什么减肥屁股越来越小？】最后需要说明的是，假胯宽虽然不影响正常生活，但会使腿部看起来又短又粗 。除此之外，假胯宽也会使臀部松弛下垂，严重影响臀部美观 。

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