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为什么减肥屁股越来越小？虽然一些减肥女生不希望减去臀部脂肪，但是运动减肥确实会使臀部越来越小；臀部越来越小，说明减肥取得了效果，要使臀部变大，或者打造翘臀，应对臀肌进行训练 。脂肪偏多的女生，臀部脂肪分为两部分，一部分是由雌激素维持第二性特征生成的沉淀脂肪，一部分是因为饮食营养过剩、缺少运动所生成的堆积脂肪；运动减肥，臀部变小，事实上减去的是多余的堆积脂肪 。有效减脂的同时，可以辅以针对臀部的无氧训练，针对臀部的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，还可以训练臀肌 。取得减脂成功之后，亦应以无氧训练为主增肌塑形，打造丰胸、腹肌、翘臀等 。就臀肌的训练而言，有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等动作 。打造翘臀，应在把握正确动作的情况下，循序渐进训练，其中也包括适量的负重训练 。附：打造翘臀的一些训练图片（来自网络）----

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怎么判断自己的假胯宽？如何改变假胯宽？真胯宽和假胯宽的区别在于胯宽的位置不一样：真胯宽是指胯骨所在的位置最宽，比较靠上；而假髋宽是指大腿根部的位置最宽，比较靠下 。

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真胯宽是由于胯骨较宽造成的，是与生俱来的；而假胯宽是由于长期不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯引起的，是后天形成的 。

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不正确的走路姿势和不良的坐姿习惯，会使髋关节过度内旋，而髋关节过度内旋又会造成大腿外侧肌肉发达，从而引起大腿根部增宽出现假胯宽的情况 。

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在臀腿部肌肉松弛无力且大腿周围堆积较多脂肪时，会造成臀腿部整体松弛下垂 。这种情况也会引起大腿根部增宽，出现假胯宽的现象 。

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改善假胯宽，首先要合理安排饮食，在减少热量摄入的同时增加运动消耗 。通过降低体脂率来减少大腿根部脂肪堆积，从而达到消除假胯宽的目的 。

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减脂训练可以采用快步走、打乒乓球、打羽毛球等有氧运动 。每次锻炼要持续30分钟以上，安排在晚饭后一小时进行锻炼效果更佳 。锻炼结束后一定要做好腿部肌肉的拉伸，要不然会引起腿部变粗影响塑身效果 。每周安排3～4次，每天坚持锻炼效果更佳 。

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除了要控制热量摄入，增加运动消耗减脂外，针对臀腿部进行矫正假胯宽的专项训练也是必不可少的 。矫正假胯宽的训练计划安排如下：

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