2.坐立手支撑式变式
a.身体坐立在地面上，双脚平直向前伸直，双手平放身体两侧；
b.双手慢慢移放在身体臀部，双脚用力，帮助身体离开地面；
c.将左脚向前伸直，将右脚放在右手外壁，保证将动作很好的完成；
d.将这个动作完成以后，慢慢将身体放下，将身体恢复到原来位置 。
3.骑马式变式
a.身体站立在地面上，双手平放在身体两侧，双脚并拢呈笔直状态，身体垂直于地面；
b.左脚向前跨一步，在身体前方呈弓步状太，右脚向后脚背与地面贴紧；
c.右脚膝盖在身体后方慢慢弯曲，右脚脚尖向上；
d.手向上在头顶上放十指相扣，将右脚脚尖放在右手手腕处 。
4.侧鹤式变式
a.身体站立在地面上，双脚打开，与肩部齐宽，双手平放在身体两侧；
b.双手从身体两侧慢慢向前举高，带动身体向前弯曲，用双手撑住地面；
c.将身体重心那你到身体上方，双脚慢慢向后伸直，用力带动双脚向后伸展；
d.右脚慢慢向前收回，用右脚脚趾去勾住左手手腕处，帮助身体保持平衡 。
5.三角倒立变式
a.身体站立在地面上，双脚在地面上并拢，双手侧平放在身体两侧身体保持平衡；
b.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前倾斜；
c.身体慢慢保持平衡状态，将身体重心移到身体上半身，双脚慢慢用力，帮助身体离开地面；
d.将这一个动作保持15-20秒左右以后，慢慢的将身体放下，身体恢复原位 。
6.神猴式变式
a.身体坐立在地面上，双脚平直向前伸直，双手平放在身体两侧；
b.双脚慢慢向身体两侧伸展，使胯部与地面相贴紧，身体与地面呈一条直线状态；
c.双手慢慢向上侧平举高，带动身体，慢慢的向左右两边伸展；
d.身体慢慢的向右边倾倒，将头部放在右脚膝盖上，左手握住右脚脚掌 。
7.鹤禅式变式
a.双手撑住地面，双脚向前方伸直，身体坐立立在地面上；
b.慢慢的将左脚收回，放在右脚根部，将右脚收回，放在左脚根部；
c.身体臀部慢慢的用力，将身体重心移到身体上半身，用手部支撑身体 。
d.将这一个动作练习，15到20秒以后，慢慢的将身体放下，让身体恢复原位 。
今天我们练习了这一组动作，我们坚持练下去一段时间以后，就会发现自己的身体变得越来越细小，而且会发现自己的脸庞容貌也好，以前一模一样，不存在有老下去的状况；再长时间练习以后，会让你有重新回到20岁的状态，这样的一些动作，不仅可以帮助你很快的瘦下来，而且还可以帮你冻住年龄，让你青春不老 。
关于睡前扭一扭，小伽有话要说：
一组动作，简单扭一扭；
不仅瘦身，而冻龄；
这组动作让你重返20岁 。
今日互动话题：你练习的瑜伽可以瘦身又冻龄吗？
【春天来临，肥胖的人该如何科学减肥呢？】举个栗子：小矜持练这种动作，脸上没有丝毫的皱纹哟 。

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