任何一种运动其实都可以达到健身的目的，但前提是坚持 。

文章插图


文章插图
来看一下这三种运动消耗的热量——
慢跑一小时9公里 655大卡
快走一小时8公里 555大卡
游泳一小时 1036大卡
对于慢跑和快走，要看怎么走与跑的速度控制以及强度 。强度是否适合是与一个人的目标心率相关的，也是因人而异的 。简单来说，以一个可以承受而且能坚持的强度为宜 。如果走得特别慢完全感觉不到累，效果嘛多少也会有一点，但显然是事倍功半 。
尽管游泳消耗的热量更多，但如果以减脂为主要目的的健身，我不建议游泳 。因为，泳池的水温通常要比人体的体温低十几度，人体是有自我保护的，会抵抗外界的温度来适应，自然地保护而不让脂肪掉，这就加大了减脂的难度 。
此外，大部分人游泳很难连续地游15分钟以上 。而我们做有氧运动，是至少20分钟以上才能有效 。当然，偶尔去游一次，作为对枯燥锻炼的一种调节是可以的 。
有过游泳经验的小伙伴应该都有这样的体会——游泳之后会觉得特别饿，需要进食来补充体能，但游泳半小时与跑步半小时，在同样的时间，跑完步之后不仅不会觉得饿，而且不会太想要很快吃东西 。这是从人体感受来说，游泳和跑步的最大区别 。
我知道，减脂这件事，七分在于吃，三分在于运动 。而如果游泳之后因为饿又吃了很多东西，消耗掉的热量仍然小于摄入的热量，依然是达不到减脂的效果的 。
游泳能减肥的秘诀是什么？就是运动和呼吸，提高基础代谢 。说起来我想到这么一个事 。前一段，也是某V，跟我说他花钱报名去参加“辟谷” 。其实辟谷是什么？不就是生酮饮食低碳饮食嘛 。只不过辟谷一般不吃那么多肉，只是单纯低碳摄入 。此外，那个班还教他们一点瑜伽式体操，但是时间很短，好像也就20天的样子 。

文章插图
我就说，20天你能练出什么来呀？每天还就那一小会，能减肥，根本就不是瑜伽操在起作用 。真正起作用的，一方面是低碳饮食，另一方面就是呼吸 。他们那个班教的就是深呼吸法 。
【慢跑，快走，游泳，哪个对健身更好些？】运动减肥，我们都知道 。但实际上运动减肥起效很慢 。所以你看那些运动员，需要短期内减重的时候，没有在特意去加大运动量的，因为没多大用 。他们就是低碳、喝水、锻炼呼吸 。
低碳，酮体升起来了，体脂下降，效果明显，减得很快，但是只能到某一程度，不会一直减下去 。
喝水，那些运动员的喝法就有点狠了，每天喝40多瓶矿泉水，换一般人早就水中毒了，肺叶子都灌得飘起来了 。因此，这个办法不适用与一般人，应个急还行，还得在专业人士指导下进行 。
但呼吸，谁都可以 。呼吸，不管是吐纳还是什么腹式、逆腹或是专门去练真空腹，都行 。一个人的肺活量与他的力量与他的基础代谢速率都是成正比的，肺活量越大，基础代谢消耗的热量就越多 。
游泳练的是什么？除了肌肉，主要就是肺活量，可以翻番上升 。肺活量翻番，代谢速度就起飞了 。
所以说你真懒的话，不去做什么运动，专门只练呼吸，它也是很有效的减肥方式 。你若真的顺便又把真空腹练出来了，那你的内脏情况也变好了，还瘦了，而且没费多大劲，何乐而不为呢？

• 慢跑一周跑几次最好 慢跑什么时间跑最好
• 慢跑和打羽毛球哪个更减肥 慢跑和打羽毛球哪个消耗大
• 快走和慢跑哪个减肥效果好 快走一小时消耗多少卡路里
• 蛙泳游不快是怎么回事 蛙泳姿势是怎样的
• 跑步和跳绳哪个瘦大腿比较好 想减大腿小腿，关于快走和跳绳哪个更好？
• 健身前除了慢跑热身，可以跳绳热身吗？
• 每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？
• 如何减去腹肌两旁的肥肉?
• 孩子有必要报名游泳班吗 孩子到底要不要报游泳班？
• 跳绳减肥和快走减肥哪个效果比较好？