舞王式详解：
1、首先仙女们要以山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行 。
2、然后弯曲右膝盖，向后抬起右脚 。用仙女们的右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾 。然后弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸，一定要用力哦！
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转 。这时右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展 。然后再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形 。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直 。
4、接下来左手臂向前伸展与肩平，再把手指指向前方 。
5、接下来伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，若是做不到这样极致也不要强求哦，一步一步慢慢来 。
6、舞王式就完成了，然后保持平衡10－15秒，保持深长均匀的呼吸，完美！
下面这个体式是卧英雄，是不是听名字怪怪的呢，大家可千万不要小哦，小密告诉大家这个体式可一点也不简单呢！不信你试试，保证不到三秒钟你就腰酸背痛啦，当然，这个体式对腰腹部的锻炼是很到位的，如果想要有小蛮腰，就赶快练起来吧！
高难度的动作做了这么多，下面我们来个金莲花坐体式放松一下咯！别小看打坐哦，这个是最能让你沉静下来的体式呢 。闭上眼睛冥想一下，或者思考一下人生……算了吧，还是思考一下中午吃什么比较实际 。
接下来的体式似乎都跟兰花指杠上了呢！不过这个没关系，仙女们自由发挥就好，兰花指可一定要做得像样哦，不然可就成了八爪鱼了呢！
同样是战士体式，但是这次是一个女战士，为什么呢？因为举着兰花指呀！其实兰花指可以促进手部的血液循环，虽然看起来轻柔，却也是充满力量的呢！将你的注意力集中在指尖，感受力量和美感在指尖集聚的感受，非常的享受呢！

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