运动前，理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物 。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐 。在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药 。比如：下午4点，在办公室加餐一碗燕麦片+一片土司面包+一根香蕉

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【饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？】运动中，如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可 。如果运动时间超过1小时，可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料 。
运动后，理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成 。对于专业运动员来说这两者会有各种不同的有趣的比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质 。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉 。运动前后注意不要一次性大量饮水（超过500ml） 。
如果你是上午锻炼，低血糖的人可以适当喝一些蜂蜜水或吃一片全麦吐司再运动 。
总之，记住这一点，运动前的饮食以碳水化合物为主，适当搭配一些鱼肉蔬菜 。运动时，如果你持续的时间比较长，运动强度比较高，建议间断性的补充一些能量食物，如能量水、粗粮饼干、新鲜水果 。运动后切忌大鱼大肉 。以清淡为主 。推荐水果蔬菜这类碱性食物，它们富含微量元素和维生素，有助于运动后的恢复哦～
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最佳的运动时间是上午还是晚上？最佳运动时间是早晨，这样做，瘦瘦瘦！

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懒洋洋的早晨，当你还在床上和周公约会做美梦的时候，有的妹子早就来到了公园里，打开了瑜伽垫，开始塑造自己了！一招一式轻盈而充满力量，让刚升起的太阳都黯然失色 。快跟小密一起去看看，那些在清晨练瑜伽的妹子，和初升的太阳到底谁更美呢？不练瑜伽简直不敢去公园呢，你开始塑造自己了吗？

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这个单腿的反斜板体式，用单腿的力量支撑身体的重量，另一条腿主要起到平衡作用 。同时，缓慢抬起右手，尝试着用一只手与双腿共同支撑 。这时，你的脸就已经直面最早的太阳了，轻轻闭上眼，用心去感受diyi缕最轻柔放入阳光抚摸你的身体吧！

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接下来是战士体式，双腿一前一后打开，前腿弯曲，呈弓字步打开，绷紧腿部的肌肉，这时你会感到后腿的小腿肌肉得到拉伸哦！同时，上半身一定要保持直立，双手置于胸前，呈祈祷状 。谁不是生活的小战士呢？在忙碌的生活中，一招半式的瑜伽能够让你洗去疲惫，向着更美的明天继续前进哦！

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叮叮叮！又到了今天的干货时间了，今天小密要教给大家的是舞王式，对！108式中也能算得上是骨灰ji难度了呢！不过我相信我的仙女们都是无所不能的，任何高难度体式都难不倒我的仙女们呢！舞王式不仅造型优美，同时还能伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感 。这个有难度的平衡姿势还能发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉 。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张 。整个脊椎都能从这个姿势中得到益处呢！是不是难度越大，好处越多呢？废话不多说，赶快跟小密练起来吧！

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