6.跪姿卷腹
1.将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索，抓住绳索到你的前额前面 。
2.俯身并向下弯，让背部弯曲 。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起 。
3.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态 。然后在伸展腹肌，向上回到起始姿势 。
4.确保整个动作中让你的腹肌来参与，你主要是做一个弯曲脊柱的动作，而不是髋关节屈的动作 。
7.TRX卷腹
1.选择一条TRX，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势 。臀部及腹部要缩紧，稳住躯干 。
2.利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖“拉”到你的胸部 。然后停留一秒在慢慢返回起始位置 。
腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化式，有普通的徒手卷腹，增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等 。这些都是不错的方式，稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验 。虐腹的动作还有很多，先列举以上~
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