最好的是无氧运动在有氧运动之前 。具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了，然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪 。减肥是要通过有氧运动来消耗\'脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟 。跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好 。很大程度上肚子上的肥肉最多 。所以为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼 。
【减脂最快的无氧运动 有氧运动和无氧运动的顺序？】

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1.适度锻炼 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟 。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性 。

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2.疾走健身 。库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3.见缝插针 。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果 。
4.交替锻炼 。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼 。
5.不以体重论健康 。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6.多管齐下 。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是wanneng 。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张 。
跳绳是有氧运动还是无氧运动 。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 。
简单地说有氧运动是指：运动强度低的，时间长的，全身性的运动或身体大部分参与的运动供能方式 。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出） 。典型的有氧运动是长跑 。
简单地说无氧运动指：运动强度高的，时间短的，爆发性的，恢复时间长的运动供能方式 。典型的无氧运动是举重，短跑，投掷类 。
以上说的是典型的例子，我想说的是：有氧运动和无氧运动不是运动的方式，而是运动生理学上的人体运动供能方式 。它存在于所有体能竞技项目 。
篮球，足球，网球，拳击是有氧运动还是无氧运动？很难这样划分 。
篮球的跳跃扣蓝，足球的突然加速突围射球，网球的变速跑和扣杀，拳击的组合重拳，这些都可以说是无氧运动 。但以上运动又需要长时间保持有节奏的运动，也可以说是有氧运动 。
再举一例子，假如你在一小路上慢跑了30分钟，有喘气但不会太辛苦，此时是属于有氧运动，然后你上了一陡峭的山坡，由于阻力增大的原因，你觉得开始吃力，随着一路往上跑，单是有氧已不能满足身体供能 。身体开始分解糖原功能，其产生的代谢物是乳酸，你会渐渐地觉得肌肉酸痛（有氧和无氧的临界点），心跳加快 。如果这样持续下去，身体最多在几分钟内停止运动，幸好又出现了下坡路，调整呼吸后又可坚持下去了，进入了缓和的有氧运动 。。。
有氧能力和无氧能量之间是有很大关联的，不能简单地从运动项目来划分，不知楼主明白没有？

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