大家都应给听过一句话，三分练，七分吃 。其余90分看天赋 。。。。。
当然了，后面的是开玩笑的 。但是吃真的很重要！
首先，撸铁就是在不断的破坏体内的肌原纤维，而没有足够的营养你让身体如何恢复？
肌肥大还有一个名字，叫肌肉型肥胖 。既然叫肥胖了就好解释了 。
胖是怎么来的？吃太多引起的，你觉得你一天天营养跟不上，身体能大起来吗？
怎么吃？
首先你要知道三大宏量营养素：碳水化合物，脂类，蛋白质
它们的功能都是啥呢？
首先说碳水化合物，它是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物 。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能 。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关 。1.膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源；2.碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动；此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用 。脂类：由脂肪酸和 醇作用生成的酯及其 衍生物统称为脂类，这是一类一般不溶于水而溶于脂溶性溶剂的化合物 。脂类也是人体细胞组织的组成成分，如细胞膜、神经髓鞘都必须有脂类参与 。而且还参与一些维生素的吸收 。蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分 。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与 。人体的神经、肌肉、内脏、血液、骨骼甚至指甲头发都含有但板子 。身体的生长发育、衰老组织的更新、损伤后组织的修复，都离不开蛋白质 。所以每人每天都必须摄取一定量的蛋白质作为构成和修复组织的材料 。人体蛋白质始终处于合成与分解的动态平衡过程中，每天约有3%的蛋白质参与更新 。这三大宏量营养素在肌肥大过程中至关重要！！！！！
一般肌肥大练习者是碳水每公斤体重6克 。
脂类是每公斤体重0.5克 。
蛋白质是每公斤体重2.5~3克 。
以你体重70公斤计算 。
你需要420克碳水、脂类35克、蛋白质175~210克 。
你达标了吗？
第三点，睡眠 。
增肌期间睡眠至关重要！！！
在整晚的睡眠循环中，只有在第1次深度睡眠时，身体分泌生长激素的水平最高 。研究发现，在经过不规律的睡眠后，生长激素的分泌峰值会显著下降 。
生长激素能干嘛呢？
生长激素跟我们减脂、增肌都有关，生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复 。生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，同时抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移 。简单的说就是，不管减脂还是增肌，生长激素都非常重要~
睡眠这里就不多讲了，首先你要想想自己达标了吗？
如果没有的话，你何谈增肌？你那叫浪费时间！！！

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