为什么不锻炼越来越瘦为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？ _经验常识

在健身过程中，大部分人都是会逐步变得强壮

文章插图
但是极个别人的极个别时段，反而会越来越瘦
这是以下几个原因造成的：
1.训练过度
训练过度是一些有经验的健身者也会出现的错误训练节奏
正式因为有经验，所以才对健身的成绩更加看重，也更加努力训练
但是一不小心努力过分，肌肉反而掉了不少
正常的训练节奏是每周5次，每次60分钟左右
一旦训练频率超标，或者是单次训练时间超标
都会造成肌肉和力量不升反降的情况
【为什么不锻炼越来越瘦为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？】这里边的变化机制比较复杂，包括蛋白质消耗，睾丸酮浓度的降低等等都有关系
大家只需要记住：
健身并非练的越多，肌肉生长越多
2.营养补充不全
在肌肉合成的过程中，各类的营养必须是完备的
最重要的肌肉组成元素是氨基酸，也就是蛋白质的摄入
剩余包括碳水，微量元素乃至适量的脂肪，都是叫肌肉越变越大的要素
有些朋友训练非常刻苦，但是不太重视摄入
也会导致肌肉越来越萎缩
3.错误的训练节奏
有些健身新手比较急，他们很希望一边减肥一边增肌
于是选择了有氧和无氧同步训练的策略
在健身初期，这样的策略确实可以做到增肌减肥同步进行
但是到了一定阶段，这个训练模式就会偏重于消耗
也就是说脂肪还会减，但是增肌就几乎停滞了
假如这时候有氧过度了，就会出现所谓的力量训练持续进行，但是肌肉变小了
因此，在健身熟练期，还是建议有氧无氧分头进行才是最科学的
希望有帮到你。
健身一年了，为什么肌肉长的很慢？首先三点需要了解的。

文章插图
1、你的饮食合理吗?

文章插图
2、你的训练强度够吗?

文章插图
3、你的休息足吗?

文章插图
为什么问这三个问题呢,因为这是增肌过程中非常重要要素!!!
首先是diyi点训练量够吗。
我们力量训练不管是肌耐力还是肌肥大训练，它都是一定的运动强度来区分的。
运动强度可分为绝对强度和相对强度。绝对强度是指所承受的物理负荷量（如做了多少功等），所以叫做物理负荷强度。绝对强度的优点是简单明了，缺点是不能体现不同人之间的体能差异。
相对强度是根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一个负荷量对身体刺激的程度，所以叫生理复合强度。相对强度的有点是能反映运动者的个人体能水平。在运动生理学中衡量运动强度通常采用生理负荷强度。
健身训练中，常用最大承受次数（RM）来表示力量训练的复合强度。最大重复次数是指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。RM越小，表示你对该负荷的重复次数越少，负荷强度越大。例如力量举，训练时应多用接近或达到最大负荷的强度进行训练。而对于健身运动来说，则只需要较小的复合强度（RM值较大）进行运动。
而肌肥大的训练强度应该是1RM的75%~90%
也就是健美的模式。一个肌肉群6组即可。
不同形式力量练习的参考运动负荷
第二点，饮食。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

为什么不锻炼越来越瘦 为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？

为什么不锻炼越来越瘦为什么越锻炼越瘦而且不长肌肉？