只通过仰卧起坐减掉肥肉，那估计要很多年了 。动作低效不说，还对腰椎有所伤害！

文章插图


文章插图


文章插图


文章插图
仰卧起坐在之前是非常经典的动作，几乎是提到腹肌训练就必谈到仰卧起坐 。它是专门针对腹部肌群的训练动作，但近些年来却被批判，最主要是因为动作对腰椎的伤害 。
仰卧起坐中动作反复对腰椎有所挤压，对腰椎间盘是构成一个受伤隐患的 。很多人做仰卧起坐腰痛并不是动作不标准，而是动作模式出了问题 。
而利用仰卧起坐来减肥肉这个事情就更不靠谱了 。不存在局部减脂，并不是说练肚子就能减肚子，而且仰卧起坐这个动作消耗热量较少，即使练很多也消耗不了多少脂肪，并且对腰椎还有伤害 。
所以我建议控制饮食为主，再进行其他训练动作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撑等等，这样才会有更好的效果 。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
我想瘦身怎样减掉腰腹的赘肉？预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上 。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的 。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。

• 关于减肥的冷知识有哪些？
• 阁楼厨房装修，要做好3个方面，重点是要做好其中的7点要求
• 哪些食物既能减肥又能美颜？
• 减肥期间“吃晚饭”，坚持这3个原则，体重或许悄悄降下来！
• 只喝纯牛奶和吃白水煮鸡蛋可以减肥吗？
• 每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
• 淘宝比较真的法国代购 淘宝直播定位是真的吗？代购怎么做假？淘宝哪家代购是正品
• 直播代购骗局 淘宝代购直播要怎么做？有哪些技巧？直播代购的东西是真的吗
• 代餐面包的热量比可乐的能量还高，可以减肥么为什么？
• 想要减肥可不可以用白醋泡香蕉