这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍 。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初 。
考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来 。
diyi套锻炼腹部：
身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤 。
第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次 。
第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直 。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次 。
第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松 。
这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作 。
产后恢复运动操和中医的按摩结合起来效果更好 。可在宝宝睡着之后自己捏带脉，带脉就是系腰带的一圈，反复捏有利于瘦肚子 。
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