女性如何科学的减肥健身？ _经验常识

女性改怎么减肥瘦身，怎么吃才不会胖，还能瘦为什么人家吃了那么多也不胖，你吃得看起来也不多啊。要减肥就要控制饮食了，而且要吃一些利于减肥瘦身的东西。

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要减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

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不吃夜宵，如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。

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晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
少吃高强水化合物的食品，在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
可以吃一些富含蛋白质的食物，补充营养的食物可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鸡蛋白或者一些豆制品。
豌豆，减肥需要摄入一定的蛋白质，豌豆中含有蛋白质，但是提取出来的蛋白质更有营养。豌豆蛋白粉零脂肪、零脂肪、零胆固醇、无糖无添加，女性专用减脂塑型亦舒堂蛋白粉。
番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
还要加上一些运动，可以跑步，可以去健身房，加大运动量就能很快瘦下来了，但是要注意不要一次性做大量的运动，要逐步增加。
女孩子去健身房减肥可以去掉赘肉吗？体形能变好吗？感谢楼主的邀请，对以上问题主要分为2个方面(1)健身房怎么练习可以去掉赘肉?(2)能不能练好体形？

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首先来解析diyi个问题，健身房的训练是有方法的，新手健身建议找一个优秀的健身教练，一方面可以根据自己的情况来定制训练计划，二来可以监督自己实行制定好的计划。然后我们要说的就是如果你的体形是偏胖的话，那就可以先进行一些有氧运动，可以燃烧?多余的脂肪，再进行一些无氧运动可以练习肌肉，也就是塑形。所以两者结合即达到了减肥的目的又达到了塑形的目的。

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其次我们要分析的就是能不能练好体形，体形是需要训练和饮食习惯来塑造的，良好的训练节奏和合理的饮食习惯，是塑形的基础，再加上充足的睡眠，可以让身体机能得到改善，并且有利于提高自身质量指数，因为睡眠的过程中全身的细胞都可以得到很好的修复和再生。
最后总结，只要想要改变就一定可以实现是个人的一些观点，希望对你有所帮助
女士去健身中心一般都练什么?首先看你要去的健身中心都有什么设施？一般来说分几类：1.健身器械：就是各种抻拉肌肉的器械，还有力量训练。包括动感单车，就是非常减肥的哦。还有就是跑步机，一般来说，应该先用跑步机热身，再做别的训练。2.球类：包括乒乓球，羽毛球，壁球等，一般有专用场地，几个人一起玩，一点都不枯燥，而且耗费的热量还很大。3.游泳。游泳是很好的减肥运动，每次游几十分钟就可以。4.有氧操。一般健身中心都会有各种课程提供：瑜珈，普拉提，形体，街舞，球操，踏板，综合舞蹈等各种舞蹈。

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