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1.大豆
作为植物中weiyi可以与动物蛋白相抗衡的优质蛋白，它其中的蛋白质含量不可谓不丰富 。每100克中蛋白质含量就有36克 。
2.坚果类
像花生仁、巴达木等坚果，它们普遍蛋白质含量较高，膳食纤维丰富，但由于热量、脂肪含量较高，所以并不建议多吃，每人每天30克即可 。
3.肉类
最近猪肉等红肉价格很贵，让人觉得有点忧伤......不过也不要担心，鸡胸肉、鱼类等白肉相对于猪肉、牛肉等红肉脂肪含量低，热量也更低，但蛋白质含量却不多承让，吸收利用率高，不失为优质蛋白的重要补充来源之一 。
4.蛋类
鸡蛋、鸭蛋等我们生活中常吃的蛋类，它们的氨基酸比例人体生理需要非常契合，很容易被吸收，且利用率高达90%以上，因而很多肌友也把它们当做增肌的必备食物 。且有研究证明，对比于早上以粥类、饼类为主食的减肥人群，早餐多吃鸡蛋的人体重反而多减了56%，为身体提供的能量更充足！
【减肥期间吃什么食物有饱腹感？】除此之外，还有奶类也是身体补充优质蛋白的来源之一，你学会了吗？

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