跑步一小时可以消耗655大卡左右（慢跑），快跑的话一个小时可以消耗700大卡左右，燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么按一天减少700大卡来算，一个月可以减少5.5斤纯脂肪 。
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虽然跑步能起到消耗热量的作用，但是饮食也要控制 。如果不注意饮食控制，你跑步消耗了700大卡，那么你一餐高热量食物就把消耗的吃上来了 。所以，跑步也要在配合饮食，只有在控制饮食的基础上才能达到减肥的效果 。
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怎样控制饮食？1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量 。增加肌肉比，减少脂肪比 。
2，增加蛋白质食物 。
优质蛋白质食物既能增加脂肪燃烧，又能促进代谢 。同时还能增加饱腹感，预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象 。
3，三餐规律，不节食，不少餐 。
三餐规律是保证你的基础代谢的稳定，如果你少餐或者靠节食来减肥，那么就算暂时减下体重，后面恢复正常饮食以后体重也会反弹回来的 。可以采用少量多餐次的饮食结构来进行饮食，这样既能减少总能量摄入量，又能起到均衡饮食的作用 。
怎样才能减掉肚子上的赘肉？肚子上的赘肉是长时间的久坐和不合理的饮食习惯所导致的，加上消耗量少，自然就堆积形成腰腹赘肉多 。想改变赘肉这个情况就要配合饮食和增加消耗量 。
1，多吃高纤维的食物 。
平时多吃粗粮和蔬菜类食物，因为这些食物富含纤维，具有增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，增加排泄，同时还能促进脂肪燃烧 。
2，多喝水 。
每天保持2000毫升以上的温水，可以小口小口的喝，喝水可以提升你的代谢和增加排泄，每天保持充足的饮水量，不但利于减肥还利于滋润你的肌肤 。
3，饭后不要立马坐下 。
有很多人吃完饭立马就坐下来，其实饭后立马坐下来，很容易增加你的肠胃负担，也很容易导致脂肪堆积，转化成赘肉 。
4，缩腹走路 。
这个是减腹部最好的运动方式，边走边消耗，随时随地走，不耽误时间还不限制场地，坚持一段时间你会明显看到自己腹部赘肉的减少 。
老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
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你好，很高兴回答你这个问题 。
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慢跑时不需要刻意收腹，收紧核心才最重要 。
【跑步多久才能达到减肥效果，或者怎样才能减掉肚子上的赘肉？】
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前言 。
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慢跑是一种高效的减肥方式 。与其他减肥方式相比较，它更加方便，轻松，易掌握 。慢跑已经当仁不让地成为众多减肥人士的首选 。
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