当然可以，不过前提是你得身体需求是否需要额外补充蛋白质，如果每天从食物中摄入的蛋白质足够自己身体所需，大可不必在额外补充蛋白质，蛋白质喝多了也会对肠胃产生负担，如果身体不能够很好的吸收这些蛋白质，容易造成胀气，肠胃不适封症状！所以，补充蛋白质是看自己的实际需求，不要盲目进食！以下食物是我们日常生活中经常吃到的食物，而且属于低热量高蛋白的食物，对于普通人来说，从这些食物中摄入的蛋白质足够自己的身体所需了！
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刚开始健身有必要吃蛋白粉和增肌粉等产品吗？回答你这个问题前，我先说一下 。
蛋白质就像我们盖身体这所房子所需要的砖头一样，增肌期我们蛋白质的摄入一般是每公斤体重2到2.5克 。
而蛋白粉只是一种补充蛋白质的一种方式，如果你平时鸡蛋，肉类吃的多，蛋白质充足，完全没必要吃蛋白粉 。有很多健身大神都不吃蛋白粉的，因为他们每天自己做饭?? 。
蛋白粉的好处呢，就是方便，一般的上班族没有那么多时间准备食物 。还有就是相对一些肉类来说，蛋白质的摄入便宜一些 。还有我们所说的半小时黄金窗口，蛋白粉可能来的更及时 。而且乳清蛋白中含有一定的支链氨基酸可以防止肌肉分解 。但这对于刚健身的人来说没多大用 。
所以蛋白粉不是必须品，看你自己的情况 。
健身增肌每公斤体重需要摄入1到2克蛋白质是从何而来的？大家好，我是国家高ji营养师，希望我的回答可以帮助到大家 。大家可以关注我，我会陆续分享健康营养知识和膳食烹饪 。
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首先要明白，蛋白质是生命的根本，它是组成人体一切细胞和组织的重要营养成分 。蛋白质占人体质量的16%--20% 。可以这么说，一个人的肌肉量和蛋白质是有直接关系的 。
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道理很简单，首先要明白运动增肌的原理 。也
运动增肌其实就是通过施加过量的负荷把肌肉纤维拉断，然后一次又一次的拉断修复后肌肉纤维增多增粗就形成肌肉啦 。那么这样一来细胞数量增多了，蛋白质的需求量自然也就增多 。
因为如果是专业运动增肌的，肌肉增长的同时体重也是增长的，这是通过增肌后体内的脂肪含量降低，肌肉量增高 。
每增加一公斤体重所需的蛋白质1-2克用了生成新的细胞和新的组织 。
要注意的是运动增肌要补充的不仅仅是蛋白质，总的能量摄入也一定要增加 。维生素和矿物质的摄入也要跟上 。尤其是运动过程中大量流汗，流失的汗液不仅仅是水分，还有维生素和矿物质 。尤其水溶性维生素的损耗会增多 。
而通过运动增肌后要持续保存一定强度的训练，这样才能巩固身材 。如果暂停训练，那么肌肉会快速萎缩
健身时，只吃蛋清不吃蛋黄是对的吗？谢邀 。
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提到健身，通常离不开的就是蛋白质 。只要在每次高强度训练之后，身体的恢复与增长就需要补充足够的蛋白质 。比如吃鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉等高蛋白的食物，有一定经济条件的都会选择蛋白粉这样的健身补剂 。
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这其中最常见的就是吃鸡蛋，不过坊间流传很多健身的人一般选择只吃鸡蛋白，而不吃蛋黄 。
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