周五
早餐：燕麦一小碗、咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：鸡蛋、绿茶、苹果，黄瓜一根
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
如何快速减肥的食谱
苦瓜
生吃苦瓜减肥方法苦瓜所含的大量苦瓜素，虽然导致了味苦，但是却也成就了燃脂减肥的好元素，生吃的话虽然会比较难以下咽，但是对于减肥排毒是最好的，苦瓜素也会发挥到最大的作用，坚持一周，只吃苦瓜的话，瘦10斤是没有问题的 。
1、苦瓜必须要生吃 。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失 。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜 。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度 。
5、建议在餐前半小时食用 。
6、去籽，但是千万不要去皮 。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦 。变黄了苦瓜也不要吃 。

• 全麦无糖面包糖尿病人 糖尿病人晚上吃全麦面包好，还是吃水果好？
• 西班牙环境为什么那么好？
• 手脚发麻是什么原因引起的呢？
• 为什么我一天吃5餐，不管怎么吃？就是长不胖？
• 发着低烧，减肥期间，能喝什么粥呀？
• 雪媚娘隔夜还能吃吗 雪媚娘隔夜怎么保鲜
• 中伏怎么养生 中伏吃什么好
• 栀子花有什么功效呢 栀子花有用途呢
• 当兵需要什么条件?我想去当兵身高和体重有什么要求吗?
• 每天早餐喝粥，晚餐也喝粥，这样的吃法身体会健康吗？