你是要减肥，为什么要吃与健身增肌相关的东西？健身的目的很多，主要是增强体能，增肌塑形，或者减肥 。其中只有增肌塑形的时候，我们才会那么关注蛋白质的摄入量，毕竟肌肉的增加，需要蛋白质作原料 。
其他情况，我们只需要通过饮食保证正常的蛋白质摄入就可以了，如果一个人体重是60kg，那么他只需要保证每天60克的蛋白质摄入就可以了 。
【减脂不能吃肌酸 减脂期间吃蛋白粉还是肌酸？】但我们减肥的时候，主要是减少热量摄入，增加人体热量消耗 。运动可以发挥作用的地方主要是增加人体耗能 。
这一切都和蛋白粉、肌酸没有关系 。这两样东西都是以增强体能和增肌塑形为目的的时候采用的 。
这就相当于你想去剪头发，结果去超市买了一个帽子，两件事根本没啥关系 。
120斤的瘦子每天锻炼需要多少蛋白？有什么依据吗？按照正常的标准呢，成年人每天每公斤体重，需要摄入1克蛋白质才是健康配比 。

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经常健身的人，尤其是经常做力量训练的人，理论上需要蛋白质的量要将近翻倍 。
也就是每天每公斤体重1.5到2克的蛋白质，才是比较合适的 。
也就是说：
你的体重60公斤
你在健身期间，每天吃90到120克蛋白质是比较合适的 。
至于蛋白质的摄入渠道，其实大家也都知道的差不多了 。
我推荐几个食物，大家做参考
1.有钱仔吃牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量在20%左右
更重要的是牛肉里边还含有大量肌酸
而且属于动物蛋白，和人体适应度很高容易被吸收
这是最好的增肌食品之一
不过价格嘛……都是眼泪不想说了……
总之你不差钱的话，就是吃它就对了 。
2.工薪阶层吃鸡胸
鸡胸的蛋白质含量30%左右
脂肪含量比较低只有2%左右
关键是好吃不贵
一般温饱型健身者就是靠这个当口粮啦！
3.穷孩子吃豆干
豆干的蛋白质含量15%左右
比牛肉少不了多少
但是价格比牛肉便宜超多的好嘛！
它的脂肪只有1%左右，非常健康 。
只是豆干属于植物蛋白，吸收率比较抱歉一些 。
聊胜于无嘛!
比较拮据的朋友就吃这个就好！
觉得自己好可怜的时候多想想我，我可是连豆干都吃不起的男子汉呢！
好啦！到此为止！
希望有帮到各位亲！
每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？能起到减肥的作用，不过等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，减肥不能靠少吃或者选择低于人体正常热量标准的方法来减肥 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比 。减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量 。

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你每天只摄取800卡路里，低于人体每天正常的热量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右 。年龄不同，每天的热量需求不同（详见下表）
减肥期间如果每天都低于这个数字的话，会严重影响到你的新陈代谢的，新陈代谢减慢就会影响到你的燃烧脂肪速度，也会让你短暂的减体重，后面你一旦恢复正常饮食以后，会以数倍的体重数反弹回来 。所以，减肥要在健康饮食的基础上才能健康的减肥 。

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