孕期能吃水果蔬菜-孕期适合吃的蔬菜水果 _孕妇

秋天正是收获的季节，在这个季节怀宝宝的孕妈妈可有口福了，因为这个季节有很多应季的蔬菜水果，最近，后台收到一些孕妈妈的私信在问，怀孕后蔬菜水果怎样吃更营养？

水果和蔬菜中的纤维对准妈妈益处多多，因为从水果和蔬菜中吸取的纤维素能确保准妈妈的肠道系统正常运转。

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水果和蔬菜不仅富含大量纤维，还有人体所必需的营养物质，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，准妈妈在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。怀孕后如何吃水果蔬菜？会吃胜过多吃，这份孕期吃法攻略请收藏。

水果

水果的好处人们都知道，可以养颜美容、补充维生素、促进肠胃蠕动、改善孕期便秘的情况;更是生津止渴、补充水分的精品，好处多得说不完。
但就是因为它的好，人们往往都会忽略一个很重要的事实，那就是水果也是含有较高热量的，而且热量还相当高。我们都能看见猴子整天蹦蹦跳跳地精力充沛之极，它们仅靠吃水果就能过精力充沛的日子哟。

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水果好吃，吃得健康也是有一些讲究的【不可因为“好”而狂吃】
很多人都认为水果是好东西，不少孕妈妈因此完全没了戒心，有时甚至还会刻意去多吃。水果是非常好的东西，但是我们要知道，任何一种东西，不管本质再好，摄取到一定数量都要适可而止的，只要过量，则未蒙其利反受其害。
因为水果中含有的葡萄糖、果糖被胃肠道消化吸收之后会转化为中性脂肪，有可能会使准妈妈体重增加。
所以，妊娠期糖代谢异常或者是有妊娠糖尿病的准妈妈则要注意食用量，琦想妈妈建议孕妈妈们最好是等到血糖得到平稳控制之后再吃水果。血糖偏高的孕妈妈，那含糖量较高的水果就要少吃或者不吃。

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【避免不经意进食“额外” 热量】
相信，不少人都是饭后才吃水果，但这样常常会摄取到“额外”的热量。也就是说正餐已经吃饱了，或是一些需要控制饮食的孕妈妈，有时应该摄取的热量已经算好了，但在餐后再多吃水果，热量就会超标。
琦想妈妈建议孕妈妈不妨改成在餐前吃水果，如果发觉水果吃得太多了，米饭少吃一点就可以稍微调整一下。
另外，如果希望大量摄取水果的人，可以选择热量浓度较低的水果，这方面的首选是西红柿，在食用量的方面几乎完全没有限制。

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【糖分高，易肥胖】

水果所含的热量，绝大部分都是糖类，几乎没有脂肪和蛋白质;同时人体在运用能量上有一个很重要的特性，就是在需要时会优先使用糖类，除非不够用才会去燃烧脂肪时分解蛋白质。

也就是说，当人体活动量大，或要从事体力劳动的时候，糖类多摄取一些就无妨，甚至还是必需的。但是，如果活动量少，糖类摄取过多的时候，身体就会把它转化成肝糖或是脂肪来储存，无法变成蛋白质，也不可能自己排出体外。反应在一般人身上就是造成肥胖，但在准妈妈身上，问题就会更加复杂。
【准妈妈的首选水果一苹果】
琦想妈妈建议孕妈妈以苹果为首选水果，苹果之所以能成为准妈妈的首选水果，自然有它的道理。为什么呢？

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