减肥速度过快，对身体会有不良影响吗？ _经验常识

减肥就是减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
但是减肥必须遵循科学的方法、循序渐进、以自身机体可以接受的方式和速度来控制体重。过快的减肥必然会因为打破了机体的平衡而是当事人不适，甚至对身体造成伤害。
减肥速度过快对身体会有不良影响：
1. 营养不良脱发、和皮肤发皱，快速减肥多数由于营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，身体缺水，严重会引起掉发、发色枯黄等。快速的皮下脂肪消失会促使皮肤营养素的不足，而发生肤质变差、变粗糙、发皱、形成橘皮皮肤，或者直接减掉你的肌肉。
2.肝、肾功能失调，在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时的脏器功能失调。
3.肠胃疾病，因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良等不良后果。
4.基础代谢率低，抵抗力减弱，骨质疏松以及容易反弹复胖等。随着热量摄入的降低以及自身体重的下降，人体为了维持生理的运作，会降低自身的代谢率，从而减少热量的消耗，会让你的节食效果很快出现瓶颈。
同时，相同重量下肌肉的能量消耗远高于脂肪的能量消耗，而节食导致的身体体脂率上升，肌肉含量降低，又进一步的降低了代谢水平
5.如果使用减肥药物，减肥药的摄入，也会对心脏，肝、肾，都有非常大的伤害。
6.减肥速度过快，还会增加患胆结石的风险。
7..电解质紊乱：可能会出现乏力、口唇干燥、味觉减退、恶心呕吐、腹痛、眩晕、烦躁不安等。
8.女性可能会出现月经失调：过分节食、剧烈运动，特别是以减肥为目的而进行的，能可逆地扰乱女性的生育功能。过量运动造成的能量负平衡也是导致月经失调的因素。
9.过快的减肥会导致体内的酮体生成过高，导致酮症酸中毒症状。
那如何维持减肥的合理速度？
1.美国国立卫生研究院、北美肥胖病研究联合会建议将初次减肥目标定为在六个月内减掉当前体重的10% 。
2.中国居民膳食指南（2016）建议减肥速度每月2-4kg为宜。这个速度也与6个月减掉10%体重相近似。
希望对你有帮助！
希望大家补充！
为什么减肥特别特别慢，体型几乎没有变化？减肥特别慢，体型没有变化。原因可能是diyi个减肥时间过短，减肥是一件长期坚持的事情。体重要缓慢下降，如果下降过快会给身体带来不好的影响。第二个原因可能是方法选择不对，想要真正的瘦下来一定要选择科学合理的方法。合理的饮食计划加上适当的运动。

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合理的饮食三餐一定要吃。很多人都节食减肥，不吃早餐或者不吃晚餐，这样不仅对减肥没有帮助而且会带来负提升。所以我们一定要按时吃三餐。减少主食的量，多吃粗粮。如:玉米、红薯、燕麦等。粗粮中还有丰富的不可溶性纤维和膳食纤维。多吃一些高蛋白低脂肉类。如：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鱼肉和虾肉等。这些肉类都含有大量的优质蛋白，而且没有过多的脂肪。可以让我在摄取大量蛋白质的同时减少脂肪的摄入。多吃蔬菜，少喝碳酸饮料，拒绝油炸食品和烧烤，拒绝宵夜

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