我今年70岁，15年前体重是93公斤，在低盐低脂，每餐主食不超过2两的基础上，依靠骑行.游泳等持续运动减肥成功，现在我身高1米74，体重维持在72公斤上下，大肚皮没有了，肥胖时的重度脂肪肝也完全消失，血压.血脂均正常，血糖偶尔偏高就骑个长途车，血糖不但会立即正常，而且在骑长途期间可以多吃主食不会发胖 。
今年5月份20天2200多公里从南通骑到哈尔滨，上个月900多公里骑到河南洛阳，连玩带骑只用了7天，平均每天骑行100多公里 。平时在城市里骑短途车都选车少路宽的地段骑，正常一次不下车骑个50公里左右 。
6月19日，我围着常州外环高架下面的非机动车道骑了一圈，56公里，巡航25公里，连等红灯时间平均时速为20.89公里，请见配图我当天骑行的运动实时记录 。
题主如果想依靠骑山地车减肥，必须在控制饮食的基础上除了坚持上下班骑车外，利用周未，假期进行中，长途骑行 。每天连续骑行时间不少于2小时，或者骑行巡航速度25码1小时不下车，年纪轻还可以再快些，骑车出汗减肥效果才好 。
【骑自行车能减肚子吗 经验】祝题主早日减肥成功 。
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