骑自行车能减肚子吗?
骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多 。不过骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病 。
虽然骑自行车活动量大,能消耗大量的脂肪和氧气,对减肥有一定的效果,但这种运动对减掉肚子上的肥肉却效果不太明显,甚至基本上见不到效果 。
原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变 。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了 。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大 。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了 。
要想减掉大肚子,我个人已经试过的运动推荐给你:
每天慢跑1000米,跑步回家后做40个仰卧起坐,仰卧起坐做的要快,最好一次性做完,刚开始时你可能适应不了,可以分三次,一个星期后分二次,二个星期后要保证一次性做完、做好 。通过快速运动能消耗掉大量的脂肪,慢速到位的卧起坐不会减少脂肪,只会增加腹部的肌肉 。
同时坚持每天跳绳1000个,分上、下午进行,上午跳500个,下午跳500个,跳绳500个起初要分二次做完,锻炼半个月后要一次性跳完 。
如果你是青年小伙子上面的运动你可以加大、加强,比如,慢跑变成快跑,跳绳增多到1500个,这样效果会更好 。
上面的运动简单易学,而且不费什么钱,减小肚子的效果也不错,但不管怎么,贵在坚持,而且要注意饮食,多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来,你的小肚楠才能减掉 。
每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？谢悟空问答小秘书邀答

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每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？能减肥，但效果不佳，可能达不到你预期减肥目标，这是我70岁的骑友十多年骑行，减肥成功的体会 。为什么这么说：

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一，持续运动锻炼时间不够 。减肥主要是在控制饮食的前题下，通过持续运动来消耗体内积存脂肪达到减肥目的 。而消耗脂肪的最佳时间要在持续运动半个小时后，(这是大多数运动医学研究报告认同的)，运动前半个小时主要消耗体内积存的糖份，而半小时后再持续运动才是燃烧脂肪的最佳时间 。题主一次运动时间只有20多分钟，还在主要消耗体内糖份运动阶段，消耗脂肪很少，达不到减肥目的 。

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二，运动强度不够 。骑山地车上下班，中途经常要停车等红灯，快到十字路口时车子就要减速上安全岛，一般在城市里山地车平均时速不会超过15公里 。这样的车速骑车人不会出汗 。任何运动锻炼都得有一定的运动强度才能达到减肥效果，骑山地车因为车子承担了人的体重，比跑步，球类运动省力许多，再加上在城市里骑行不能骑快，题主每天骑山地车20多分钟是达不到减肥目标的 。

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三，题主没有说控制饮食，如果不控制饮食，只靠上下班骑20多公里山地车是减不了肥的 。减肥不控制饮食，通过运动锻炼消耗的脂肪没有饮食吸收积存的多，不光减不了肥甚至还会增长体重 。控制饮食首要的是控制主食，主食吃多了转化成糖原积存最终还是转化成脂肪积存 。绝大多数运动医学研究报告支持减肥人群每天主食控制在4至8两，根据个人的体重和工作劳动强度在4至8两内确定主食的每天食用量 。

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