骨质疏松的朋友们都有补钙的习惯 ， 不过却因为没有科学补钙很多最后出现了肾结石情况 ， 最后才知道慢缺镁所致 ， 美国医学家表示镁在维护骨质上扮演了重要角色 ， 适量的补充镁可以帮助钙的吸收与代谢  ， 如果 在大量补充钙的情况不补充镁可能就会有肾结石的危险。

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骨质松补钙过头当心肾结石镁在维护骨质上扮演了重要角色 ， 身体只要缺乏镁质 ， 容易造成骨质疏松 。成人的钙质需要量约为每日800至1000毫克 ， 若因为骨松而补充过多钙质 ， 将会严重阻碍镁质吸收 ， 让骨质疏松的症状更加恶化 ， 甚至罹患肾结石 。
美国纽约西拉库斯骨质教育计划主持人苏珊?布朗博士（Susan Brown）提出警告：「若在镁缺乏的情况下服用钙质 ， 会造成钙质沉淀在软骨组织中 。当钙质沉淀在关节处就会造成关节炎 ， 沉淀在肾脏则会造成肾结石 。」
补镁预防结石帮助钙溶解　此外 ， 镁的功能之一 ， 就是让钙质维持溶解在血液中的状态 ， 以免形成固态的结晶 。镁是治疗肾结石的关键 ， 如果体内没有足够的镁帮助钙溶解 ， 那麽最後就会出现各种钙化的形式 ， 造成结石 ， 甚至是动脉粥状硬化 。

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补镁顾骨本镁质4大功效适度补充镁 ， 除了可以减少结石发生的机率外 ， 身体当中有3种荷尔蒙与体内钙质的多寡及分布有关 ， 这3种荷尔蒙分别是：降血钙素、甲状腺素、维他命D ， 这些贺尔蒙的增减也和镁质有关 。适量的镁质能促进钙质的吸收与代谢 ， 在维护骨头健康中 ， 扮演了以下关键角色：
功效1／刺激降血钙素分泌：降血钙素这种贺尔蒙 ， 能够维持骨骼的结构 ， 并且将钙从血液与软组织中抽离回到骨骼中 ， 预防关节炎及肾结石 。
功效2／抑制副甲状腺：镁质可以避免副甲状腺素荷尔蒙破坏骨骼 。
【补钙要注意什么 不补镁易得肾结石】功效3／活化维他命D：镁质能够将维他命从储存形式（骨化二醇） ， 转变为身体能吸收的活动形式（骨化三醇） ， 才能保护骨骼结构 ， 将改从血液及软组织中分离出来 ， 运送到骨头中 。这种必要的作用能将降低罹患骨质酥松、关节炎、肾结石的风险 。
功效4／制造新骨骼成分之一：要制造新骨骼中的一种酵素 ， 要有镁质才能发挥作用 。

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富含镁质好食物富含镁质好食物：杏仁、坚果、葵花子、南瓜子 ， 在理想状态下 ， 约300毫克的镁仅足以补足每日的消耗量 ， 但如果有身心问题、面临轻微或中度压力、身体受伤、运动排汗量大、情绪不稳等情形 ， 就需要增加摄取量 。想透过饮食补充镁质摄取量 ， 可以多吃绿色蔬菜、杏仁、坚果、种子、豆类、未加工的谷类食品 。此外 ， 小麦胚芽、葵花子、南瓜子、海盐等 ， 也含有丰富的镁质 。

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