鼻孔交替呼吸法1.以右手拇指与无名指交替按住左右鼻孔进行吸吐练习：
2.右手拇指按住右鼻孔，从左鼻孔吸气，心中默数 4,3,2,1 。
3.接着右手无名指按住左鼻孔，右手拇指放开，从右鼻孔吐气，心中默数 4,3,2,1 。
4.然后从右鼻孔吸气，心中默数 4,3,2,1 。
【头好痛该怎么办 呼吸便是你最好的止痛药】5.接着右手拇指按住右鼻孔，把无名指放开，从左鼻孔吐气，心中默数 4,3,2,1 。
6.如此交替进行，练习5~10个吸吐 。吸气、 吐气的时间长度相同，尽量放慢吸吐节奏，拉长每一次的呼吸 。

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摊尸式紧张性头痛，也归类为肌肉收缩，往往可以透过深呼吸和放松来缓解不适，如果可以，请找一个安静的地方躺下进行深呼吸及放松练习，可增加大脑氧气，降低头痛。
1. 平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上 。双腿打开到自己舒服的宽度 。头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边 。
2. 全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体 。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律 。

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每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟，每天拨出一点时间练习，在身体、心灵等不同层面进入深层放松 。集中你的专注力去感受身体每一个部份，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏 。如果希望进入更沉静的练习，也可以透过聆听睡眠瑜珈，透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放松，或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐，从专注呼吸到观察心脏跳动，有意识地清除烦恼与杂念，全神贯注于你的呼吸 。
定期练习瑜珈可以减轻头痛发作的影响，并可能让头痛不再发生，除了瑜珈体位法和呼吸法，睡眠瑜珈也是非常好的练习，所以摊开你的瑜珈垫，躺下来吧！适度休息是为了你未来的美好生活，别对自己太吝啬！好好躺下来睡一下吧！

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