动作三：仰卧举腿（15次）
仰卧，双臂置于身体两侧，双腿抬起与地面垂直下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，回到起始位置身体有弹性地收缩伸展抬起时呼气，下放时吸气
动作四：侧支撑抬臀（15次，换边）
侧撑，单侧手肘与同侧脚撑地，身体从呈一条直线腹部发力收缩将臀部抬高下移动作过程中要保持腹部收紧
动作五：支撑侧提膝（20次）
俯撑，双手与肩同宽，双肘与双脚撑地，呈现平板支撑标准姿势将一侧膝盖提至身侧，略作停顿还原换边提膝时呼气，还原时吸气注意事项：
每个动作的建议次数，作为参考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保质再保量
每次练腹15分钟就够了
所有动作过程当中都要绷紧腹部，充分感受腹部的发力
动作结束后，适当地做一些腹部拉伸
不需要每天都要做，一周3.4次就可以
【肚子大的人可以做卷腹吗，卷腹有何作用？】在经过一段时间的训练，感觉当前动作会很容易完成时，就需要考虑增加动作的强度与难度 。

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