饭后不要马上坐下，站立或者散步15分钟 。
13:00-16:30，可以给自己加一个餐，水果（不能吃高热量的水果，例如：榴莲）
原味坚果少量 。
16：00-18:30，晚饭之前喝一杯温水 。
晚餐推荐：大量的水煮青菜（或者清炒青菜）+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）
网上就不要吃主食了，如果实在是吃不到可以少吃一点膳食纤维丰富的粗粮 。
19:30-20：30，网上抽出一个小时的时间做运动 。
可以在西瓜视频上找帕梅拉和周六野的健身视频 。针对自己的需求做运动 。切记运动前后都是需要拉伸的 。
运动完之后可以做自己喜欢的事情 。白天需要多喝水，提高身体代谢 。

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