动作一：
双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖 。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次 。
此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性 。
动作二：
双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧 。站稳后，双手合十于胸前，吸气 。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧 。
此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感 。

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动作三：
落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上 。
此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡 。
动作四：
落座，双腿分开到最大限度 。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方 。
此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎 。
动作五：
双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背 。调整呼吸，双手合十置于胸前 。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直 。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉 。

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注意!不是每个孕妇都能做瑜伽
在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议 。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位，或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班 。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔，但是如果你有任何疾病或不适，还是首先要征得医生的同意 。
【孕妇做瑜伽多长时间最好？孕妇可以做的瑜伽动作】如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也最好记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象 。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生 。

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